Ученые Чикаго рассказали, что включенный свет во время сна приводит к ожирению

Современный образ жизни зачастую подразумевает наличие искусственного света в спальне, но его воздействие на здоровье может быть более серьезным, чем кажется.

Фото: "It's time to sleep" by rlcalamusa1 is licensed under CC BY-SA 2.0.

По данным американских исследователей из Северо-Западного университета имени Файнберга в Чикаго, даже небольшой источник света в комнате может негативно сказаться на качестве сна и повлиять на развитие таких проблем, как ожирение, гипертония и диабет.

Исследование: свет и его последствия

Исследование проведено с участием пожилых мужчин и женщин в возрасте от 63 до 84 лет, проживающих в Чикаго.

Половина из них имела в спальнях источники света, такие как ночники или включенные электронные устройства, в то время как другая половина спала в полной темноте.

Результаты исследования, опубликованные в журнале Sleep, свидетельствуют о том, что те, кто подвергался воздействию даже слабого света в ночное время, чаще сталкивались с проблемами ожирения, гипертонии и диабета.

Связь между светом и здоровьем

Эксперты предполагают, что связь между светом в спальне и здоровьем может быть обусловлена биологическими факторами. Свет в ночное время может нарушить нормальный ритм сна и бодрствования, оказав влияние на циркадные ритмы организма.

Как объясняет Минджи Ким, ведущий автор и доцент неврологии, свет ночью "вводит в заблуждение" мозг, сигнализируя о дне вместо ночи, что может привести к серьезным последствиям для здоровья.

Воздействие на метаболизм и сердечно-сосудистую систему

Эксперты также обратили внимание на связь между светом в спальне и риском развития ожирения, диабета и гипертонии. Свет ночью может подавлять выработку гормона мелатонина, ответственного за регулирование сна и бодрствования.

Это может повлиять на обмен веществ и функционирование сердечно-сосудистой системы, повышая риск развития различных заболеваний.

Рекомендации для здорового сна

Для поддержания хорошего здоровья и качественного сна рекомендуется принимать следующие меры:

• Создать темную и спокойную обстановку: Ваша спальня должна быть местом, где царит тишина и темнота. Избегайте источников света, таких как ночники или яркие лампы. Если свет необходим из-за безопасности, используйте тусклые и низко расположенные источники света.
• Правильное расположение кровати: Позаботьтесь о том, чтобы солнечный свет не падал вам в лицо, когда вы спите. Это поможет поддерживать более естественные циркадные ритмы.
• Выбор цвета света: Если необходимо использовать свет в спальне, отдавайте предпочтение желто-янтарному, красному или оранжевому свету. Эти оттенки менее стимулируют мозг и помогут сохранить мелатонин в норме.
• Использование затемняющих штор или маски для глаз: Если вам трудно создать полную темноту в спальне, прибегните к помощи затемняющих штор или маски для глаз. Это поможет предотвратить негативное воздействие света на сон.

Специалисты

4.7 76 отзывов Пшеничко Лариса Валерьевна Эндокринолог Стаж 31 год Врач первой категории Приём от 1500 руб.

GoldenMed (ГолденМед) в Путилково ул. Сходненская, д. 1 Медицинский центр Альгида Ватутина улица, д. 13 к. 1

4.7 86 отзывов Тимофеева Галина Дмитриевна Эндокринолог Стаж 40 лет Врач высшей категории Приём от 2200 руб.

Чудо Доктор на Школьной 46 Школьная, д. 46

4.6 4 отзыва Игнатова Ольга Юрьевна Эндокринолог Стаж 18 лет Приём от 7766 руб.

GMS Clinic на Смоленской 1-й Николощеповский пер., д. 6, стр. 1 GMS Clinic Садовническая Садовническая, д. 27, стр. 8

Клиники

10.0 25 отзывов

Васечкин Виктор Борисович медицинская клиника ул. Ватутина, д. 1 Кунцевская Кунцевская Пионерская Славянский бульвар Терехово Кунцевская Давыдково Аминьевская Первичный приём от 5000 руб.

10.0 23 отзыва

Даренский Иван Дмитриевич медицинская клиника Измайловский бульвар, д. 43 Измайловская Первомайская Первичный приём от 5000 руб.

9.9 0 отзывов

Хдрян Артур Айкович медицинская клиника Люблинская,