Самомассаж спасает от отёков, тонизируют мышцы, улучшает кровоток

Самомассаж: почему он так полезен?

Если нет времени сходить к доктору (но стоит много раз подумать, часто специалист действительно необходим), то может спасти самомассаж.

Самомассаж, так же, как и обычный массаж, направлен на расслабление мышц. Пришли вы после тренировки или тяжелого рабочего дня — самомассаж придаст телу легкость. Каждый участок тела, до которого вы запросто дотянетесь, можно разминать самостоятельно. Можно массировать руками или же добавить специальные предметы или приборы.

Удобно даже в офисе

Когда работа связана с сидячим образом жизни, так еще и целый день нужно проводить за компьютером, сложно представить, как не затекает все тело. Если затекли шея, спина, ноги или даже руки, первый совет — встать и прогуляться до тихого места в офисе. Это уже заставит разогнать кровь по организму.

Чувство, что тело устало или "застыло", сигнализирует о срочной необходимости в небольшой зарядке. Мягкими пощипываниями нужно размять плечи, шею, бедра, икроножные мышцы и стопы. Всего пять минут понадобится, чтобы почувствовать себя бодрее. Такой массаж легко делать на рабочем месте, а лучше — не один раз. Всего несколько тренировок потребуется, чтобы к концу рабочего дня не чувствовать себя таким уставшим.

Ещё полезнее с теннисным мячиком

Самомассаж руками полезно будет дополнить, например, теннисным мячиком. Основные зоны проработки:

  • стопы,
  • спина
  • и шея.

Мячиком удобно массировать стопы даже в офисе. Сидя на рабочем месте или стоя в обеденный и технический перерыв, нужно катать мячик стопами, задерживаясь в точках, где чувствуете болезненные защемления.

Вторым (из множества) вариантов проработки являются мышцы спины. Положите теннисный мячик между спиной и стулом/стеной и двигайтесь вверх-вниз.

Массаж роллом

Еще одно удобное приспособление для самомассажа — фоам-ролл. Он бывает гладкий или ребристый, и создан для проработки крупных мышц. Использовать ролл особенно полезно после тяжелого рабочего дня (или во время, если у вас понимающие коллеги или есть зона отдыха), тренировок, после пробуждения, или когда мышцы просто забиты и ноют.

Массаж головы и шеи

Головную боль гораздо безвреднее и даже эффективнее снимает самомассаж. Нужно промассировать голову и шею.

самомассаж шеи
Самомассаж шеи

Прилягте на пол или любую другую удобную ровную поверхность. Следующий шаг — согнуть ноги в коленях. Далее — положите под голову массажный ролл. Плавно перекатывайтесь головой вправо и влево. Выполняйте тренировку медленно. После таких упражнений мышцы расслабятся, кровообращение улучшится, а боль уйдет.

Помимо достоинств самомассажа, которые мы перечислили ранее, есть еще много важных факторов, почему его стоит делать. Например, самомассаж отлично спасает от отеков, тонизируют мышцы, улучшает кровоток, а суставам помогает приобрести большую подвижность и эластичность.

Техник массажа также очень много. Наиболее популярный — классический массаж руками. Но помимо него эффективны: самомассаж вакуумными банками, с помощью специальных приборов и гаджетов. Занимайтесь и будьте здоровы! Избавиться от напряжения в мышцах, целлюлита, отеков — все в буквальном смысле в ваших руках.

Фото: shar-ekb.ru

Автор Анастасия Антохина
Анастасия Антохина — журналист, внештатный корреспондент Правды.Ру
Редактор Ольга Алексеева
Ольга Алексеева — журналист, филолог, выпускающий редактор Правды.Ру
Специалист Губарев Виктор
Проводит диагностику и лечение следующих заболеваний с применением различных методик мануальной терапии: боли в области суставов, позвоночника, спины, головные боли, мигрень и головокружения, мышечный гипертонус, остеохондроз позвоночника, плечелопаточные периартриты, радикулит.
Специалист Поздняков Максим
Специализируется на выполнении классического, лечебного, вакуумно-роликового массажа, медицинского массажа спины.
Специалист Кузин Илья
Специализируется на лечении пациентов с заболеваниями опорно-двигательного аппарата и патологий вегетативной нервной системы, в том числе краниосакральных нарушений, миофасциальных болевых синдромов; с нарушениями работы позвоночника, а также расположенных рядом мышечных тканей и связок

Специалисты

77 отзывов
Губарев
Виктор Александрович
Массажист
Стаж 28 лет
Врач первой категории
Приём от 3500 руб.
Ист Клиник на Университете
Ломоносовский пр-т, д. 25, корп. 4

68 отзывов
Поздняков
Максим Вячеславович
Массажист
Стаж 16 лет
Врач второй категории

26 отзывов
Кузин
Илья Андреевич
Массажист
Стаж 3 года
Приём от 1800 руб.


Клиники

10.0
25 отзывов
Васечкин Виктор Борисович медицинская клиника
ул. Ватутина, д. 1
Кунцевская
Кунцевская
Пионерская
Славянский бульвар
Терехово
Кунцевская
Давыдково
Аминьевская
Первичный приём от 5000 руб.

10.0
23 отзыва
Даренский Иван Дмитриевич медицинская клиника
Измайловский бульвар, д. 43
Измайловская
Первомайская
Первичный приём от 5000 руб.

9.9
0 отзывов
Хдрян Артур Айкович медицинская клиника
Люблинская,