Ускоряем метаболизм: шесть способов изменить рацион

Похудение — продолжительный процесс, который требует недюжинных усилий и определенной стойкости. Но с помощью некоторых лайфхаков можно существенно ускорить результат. Сделайте своему телу одолжение и следуйте эффективным советам, которые помогут запустить метаболизм.

Включите белки в рацион для хорошего метаболизма

Поскольку белок обладает высоким термическим эффектом, ваше тело будет сжигать больше калорий, чтобы переварить его.

Эксперты сходятся во мнении, что белок должен присутствовать в каждом приеме пищи. Употребление от пяти до шести мини-блюд в день и включение в каждую тарелку нежирного источника белка, такого как:

• нежирный сыр,
• бобы,
• курица,
• рыба,
• арахисовое масло —

отличный способ улучшить метаболизм и зарядиться энергией на весь день.

Три чашки зелёного чая начнут жиросжигание в организме

Держитесь подальше от газированных напитков, алкоголя и калорийных напитков. Они не только заставят вас чувствовать себя "раздутыми" и утомленными, но и замедлят желаемый процесс похудения.

Зеленый чай содержит в себе огромное количество:

• танинов
• и дубильных веществ,

которые запускают жиросжигание и ускоряют метаболизм.

Всего три чашки этого чудодейственного напитка в день могут увеличить метаболизм на 10 процентов. Но если вы терпеть не можете вкус зеленого чая, то его можно заменить специальными капсулами с зеленым чаем, которые продаются практически в каждой аптеке.

Запаситесь лососем

"Лосось — это источник энергии и Омега-3, полный белков и полезных жиров", — говорит Илиз Шапиро, зарегистрированный и сертифицированный диетолог.

Лосось отлично подходит для сжигания жира, но омега-3 в нем поможет сделать ваш метаболизм более эффективным, замедляя пищеварение и предотвращая тягу к вредной пище", — добавляет Илиз.

Лосось

Оливковое масло поможет сжигать больше жира

Хотите верьте, хотите нет, но некоторые масла способны спровоцировать похудение. По словам Эрика Брозера, профессионального бодибилдера и обозревателя Planet Muscle Magazine, оливковое масло — это полезный жир, который "активизирует" ваш метаболизм и помогает сжигать больше.

Детокс ускорит метаболизм

Сезонная детоксикация — это эффективный способ вывести токсины из организма, чтобы ускорить обмен веществ и улучшить общее самочувствие. В качестве наилучших способов детоксикации можно выделить:

• соковое голодание,
• голодание на воде,

Вода с лимоном

а также

• яблочный
• и гречнево-кефирный детокс.

Пейте много воды

Вода действительно помогает организму, как и другие полезные напитки.

"Пейте много жидкости", — советует Ариан Хандт, личный тренер и диетолог из Нью-Йорка. — Обезвоженное тело замедлит свой метаболизм и усилит голод и вялость".

Специалисты

4.9 144 отзыва Пономарёва Алла Васильевна Диетолог Стаж 37 лет Врач высшей категории Приём от 2500 руб.

Медцентр ОН КЛИНИК на Новом Арбате ул. Большая Молчановка, д. 32, стр. 1

4.9 133 отзыва Щербаков Сергей Анатольевич Диетолог Стаж 27 лет Врач высшей категории Приём от 2000 руб.

Клиника андрологии на Курской 2-й Сыромятнический пер., д. 10

4.7 88 отзывов Елисеева Виктория Викторовна Диетолог Стаж 12 лет Врач первой категории Приём от 3350 руб.

Семейная на Каширской Каширское ш., д. 56 корп. 1 Семейная на Университете Университетский пр-т, д. 4

Клиники

10.0 25 отзывов

Васечкин Виктор Борисович медицинская клиника ул. Ватутина, д. 1 Кунцевская Кунцевская Пионерская Славянский бульвар Терехово Кунцевская Давыдково Аминьевская Первичный приём от 5000 руб.

10.0 23 отзыва

Даренский Иван Дмитриевич медицинская клиника Измайловский бульвар, д. 43 Измайловская Первомайская Первичный приём от 5000 руб.

9.9 0 отзывов

Хдрян Артур Айкович медицинская клиника Люблинская,