После 40 лет талия будет узкая как у 20-летней: попробуйте эти 4 простых упражнения

Думаете, беговая дорожка — единственный способ избавиться от жира на животе? Неверно. После 40 лет замедляется метаболизм и гормональные изменения, поэтому эти четыре упражнения более эффективны.

Они задействуют больше мышц, запускают сжигание жира и помогут вам избавиться от жира на животе быстрее, чем монотонные кардиотренировки.

Почему беговой дорожки недостаточно, когда вам за 40?

После сорока гормональный баланс меняется, а обмен веществ замедляется. Поэтому сжигание жира требует больших усилий, и одной беговой дорожки часто недостаточно.

Вам нужны движения, которые активируют больше групп мышц, ускоряют метаболизм и развивают взрывную силу.

Высокоинтенсивные домашние тренировки могут стать лучшей альтернативой кардиотренировкам, чем длинные пробежки.

Приседания с прыжками

Приседания с прыжками укрепляют бедра, ягодицы и мышцы кора, а также ускоряют сжигание калорий.

Выполнение:

1. Встаньте, ноги на ширине плеч.
2. Выполните глубокий присед, руки перед предплечьями.
3. Динамично подпрыгните вверх и поднимите руки над головой.
4. При приземлении плавно вернитесь в положение приседа.

Рекомендация: 3 подхода по 12-15 повторений.

Обратите внимание на правильную технику и короткие перерывы.

Удары медболом

Это упражнение задействует спину, плечи, пресс и ноги, а также снимает стресс.

Выполнение:

1. Встаньте с медболом над головой.
2. На выдохе ударьте мячом о землю перед собой.
3. Поднимите мяч и повторите.

Рекомендация: 3 подхода по 10-12 повторений. Сосредоточьтесь на взрывных движениях и активных мышцах корпуса.

Интервальные упражнения на санях

Толкание или тяга саней идеально подходит для развития силы и физической формы. Это сжигает жир и задействует всё тело.

Выполнение:

1. Толкайте сани на небольшое расстояние (20-30 метров).
2. Затем отдохните 30-60 секунд.

Рекомендация: 6-8 интервалов. Если у вас нет саней, замените это упражнение тяжёлой грушей или импровизированным утяжелителем.

Бёрпи

Бёрпи сочетают в себе приседание, отжимание и прыжок. Они задействуют ноги, руки, корпус и значительно ускоряют сжигание жира.

Выполнение:

1. Присядьте и поставьте руки на пол.
2. Прыжок с ногами в планку.
3. Отжимание.
4. Прыжок с ногами назад и прыжком с руками над головой.

Рекомендация: 3 подхода по 8-12 повторений. Соблюдайте технику и дышите равномерно.

Советы по упражнениям, если вам после 40 лет:

1. Сохраняйте высокую интенсивность и короткие паузы.
2. Соблюдайте правильную технику, чтобы избежать травм.
3. В каждом упражнении задействуйте несколько групп мышц.
4. Сочетайте силовые и кардионагрузки для достижения наилучших результатов.
5. Поддерживайте свои тренировки правильным питанием и восстановлением.

Уточнения

Талия — сужение тела человека между грудной клеткой и тазом.