Снег не прощает ошибок: три ошибки новичков превращают отдых в сплошное разочарование

Одних навыков мало — нужна хорошая физическая форма, грамотная экипировка и правильно подобранное снаряжение. Всё это вместе делает катание комфортным, безопасным и приносит максимум удовольствия

Физическая подготовка

Без крепких мышц и выносливости на склоне будет сложно. Перед сезоном важно тренировать те зоны, которые больше всего задействованы во время катания:

• колени и ноги. Укрепляйте бедра и икры — приседания, выпады, работа с гантелями или тренажёрами помогут снизить нагрузку на суставы;
• косые мышцы живота. Они отвечают за баланс. Скручивания, наклоны и упражнения на пресс делают корпус устойчивым;
• продольные мышцы спины. Сильная спина держит осанку и равновесие. Подтягивания, тяги и планки — то, что нужно.

Не забывайте о кардионагрузке: бег, велосипед или плавание сделают сердце и лёгкие выносливее. Йога и растяжка помогут сохранить гибкость.

А ещё — о питании и отдыхе. Белки, углеводы, полезные жиры и крепкий сон позволяют мышцам восстанавливаться и готовиться к новым нагрузкам.

Одежда и экипировка

Главный принцип — три слоя.

• Термобельё. Отводит влагу и сохраняет тепло. Лучшие материалы — мериносовая шерсть или качественные синтетические ткани.
• Флис или худи. Лёгкий, дышащий слой, который удерживает тепло и быстро сохнет.
• Мембранная куртка и штаны. Защита от ветра, снега и влаги. Обратите внимание на капюшон, манжеты и карманы.

Дополнительно:

• шапка или баф под шлем;
• водонепроницаемые перчатки с хорошим хватом;
• тёплые носки из влагоотводящих материалов;
• маска или очки — для защиты глаз от солнца и ветра.

Снаряжение

Тут мелочей не бывает.

• Ботинки. Должны плотно сидеть, фиксировать стопу и не вызывать дискомфорт. Это ключ к безопасности и контролю.
• Лыжи. Оптимальная длина — примерно на 20 см меньше роста. Так управление будет проще, особенно на сложных склонах.
• Сноуборд. Важно правильно подобрать крепления под ведущую ногу. Инструктор поможет с тестом: закройте глаза и попробуйте повернуться вокруг себя — именно эта нога и будет ведущей.

На определённом этапе стоит заменить обычную шапку на шлем. И обязательно катайтесь в очках — без них на склоне никак.

Полезные советы

• Не начинайте катание без инструктора — он сразу поставит правильную технику.
• Совмещайте физподготовку с грамотным подбором экипировки.
• Помните: комфорт, безопасность и удовольствие всегда идут вместе.

Горные лыжи и сноуборд — это не только адреналин и красота горных склонов, но и серьёзная физическая нагрузка. Чтобы катание приносило удовольствие и не оборачивалось травмами, важно сочетать три вещи: подготовку мышц, правильную экипировку и качественное снаряжение. А если добавить сюда грамотную технику и первые занятия с инструктором — уверенность и удовольствие от катания вам гарантированы.

Уточнения

Го́рные лы́жи — особая разновидность лыж, используемая для спуска с горных склонов и в горнолыжном спорте.

Сноубод — спортивный снаряд, доска для скоростного спуска с заснеженных склонов.