Тренировка, которую вы забыли со школы, может заменить бег и сжигать до 800 калорий

Когда-то мы делали это на переменах, просто ради веселья. Теперь — это мощное упражнение, которое сжигает жир, тренирует сердце и развивает выносливость. Прыжки на скакалке возвращаются — и не зря.

Почему скакалка — это не просто игра

Прыжки на скакалке — это простое, но невероятно эффективное кардио, которое легко встроить в повседневность. Всё, что нужно — немного свободного пространства и 10 минут в день.

Преимущества очевидны:

• Значительно повышают выносливость.
• Развивают сердечно-сосудистую систему.
• Стимулируют работу лёгких.
• Укрепляют ноги, связки, суставы — особенно колени и голеностоп.
• Улучшают координацию и мозговую активность — мозг активно участвует в процессе!
• И, конечно, помогают сжигать калории.

Сколько калорий можно сжечь

Всё зависит от интенсивности и веса. Но даже при средней активности:

• 15 минут прыжков — это около 200 калорий.
• А за час можно сжечь от 400 до 800 калорий.

Как включить скакалку в тренировку

Прыжки можно делать отдельно или как часть круга упражнений. Пример: выпады, упражнения на пресс и 100 прыжков — и так 5 кругов. Время занимает немного, но эффект сильный.

Техника: как прыгать правильно

• Приземляйтесь на носки, пятки не задействуйте.

• Держите руки близко к корпусу.

• Вращение скакалки — только кистями, не руками.

• Подготовьте ноги — особенно икроножные мышцы. Делайте подъёмы на носки до начала прыжков.

Первые дни могут показаться непростыми: болят икры, связки, передняя большеберцовая мышца и даже стопы. Но уже через несколько дней всё адаптируется.

Сколько нужно прыгать?

Зависит от вашей цели:

• Для выносливости — больше повторений.

• Для жиросжигания — высокая интенсивность.

• Для общего тонуса — как часть комплекса.

100 прыжков = примерно 1 минута. Значит, 1000 прыжков можно уложить в 10 минут без остановки.

Кому скакалка не подойдёт

Несмотря на очевидную пользу, есть противопоказания:

• Избыточный вес.

• Проблемы с суставами (колени, тазобедренные, голеностоп).

• Грыжи в позвоночнике.

• Беременность.

• Хронические болезни — без консультации с врачом прыгать не стоит.

Уточнения

Скака́лка — спортивный снаряд для физических упражнений (прыжков) взрослых и детей.