Тело теряет не только влагу: как незаметный дефицит разрушает прогресс прямо во время тренировки

Во время длительных и интенсивных тренировок организм теряет не только влагу, но и важные минеральные вещества — калий, натрий, хлор. Без своевременного восполнения этих элементов снижается выносливость, замедляется восстановление, а в крайних случаях возможны судороги и перегрев. Обычная вода в таких условиях помогает не всегда — особенно если нагрузка длится дольше часа.

Что такое изотоники и чем они полезны

Изотонические напитки — это растворы, близкие по концентрации к плазме крови. Они содержат воду, минеральные соли и быстроусвояемые углеводы. Их задача — поддерживать водно-солевой и энергетический баланс, чтобы спортсмен мог дольше сохранять работоспособность и лучше переносить нагрузку. Помимо изотоников, существуют также гипотоники и гипертоники, отличающиеся по уровню концентрации веществ в составе.

Изотоники эффективны тем, что быстро усваиваются и восполняют потерянные электролиты. Это важно, потому что во время продолжительной нагрузки организм теряет много жидкости с потом — вместе с натрием и калием, необходимыми для нормальной терморегуляции, доставки кислорода и поддержания пульса.

Почему одной воды недостаточно

Просто пить воду во время интенсивной тренировки не всегда безопасно. Когда человек теряет большое количество натрия, но при этом восполняет только жидкость, возникает разбавление натрия в крови — гипонатриемия. Это состояние может сопровождаться тошнотой, головными болями, спутанностью сознания и даже судорогами.

Изотоники помогают избежать обезвоживания и одновременно предотвращают развитие гипонатриемии. А еще они снабжают мышцы быстрыми углеводами, которые сразу включаются в работу как источник энергии. Благодаря этому тренироваться становится легче и дольше.

Когда спортивные напитки особенно нужны

Поддержка водно-солевого баланса особенно важна, если тренировка длится более часа, проходит в жару или сопровождается высокой интенсивностью. Потеря всего 2% жидкости уже сказывается на кровообращении: кровь становится гуще, сердцу труднее прокачивать её, повышается температура тела. Это запускает замкнутый круг: организму становится тяжелее справляться с нагрузкой, а потери жидкости продолжаются.

В таких условиях спортивные напитки помогают организму быстрее восстановиться, избежать перегрева и сохранить энергию до самого конца тренировки.

Уточнения

Водно-солевой обмен — совокупность процессов потребления воды и солей (электролитов), их всасывания, распределения во внутренних средах и выделения из организма.