Смешное на вид упражнение, которое лечит таз, улучшает осанку и укрепляет пресс

Ходьба на ягодицах — необычное, но очень полезное упражнение, способное улучшить кровообращение, укрепить мышцы и помочь в восстановлении активности после нагрузок. Персональный тренер Максим Оборин подчёркивает: это не просто игра, а серьёзная фитнес-практика.

Что такое ходьба на ягодицах и как её выполнять дома

Это упражнение выполняется сидя: стоя на ягодицах, человек перемещается вперёд или назад за счёт активного сокращения ягодичных мышц. В классической технике садятся с ровной спиной, ноги на ширине плеч, руки — рядом с телом, чтобы удерживать равновесие. Затем поочерёдно "шагают" ягодицами.

Какие уровни сложности существуют — от базового варианта до продвинутого

Техника движется по уровням:

• Начальный (классический): сидя, ягодицы напрягаются и совершают шаг вперёд одной стороной, затем — другой

• Средний: подключаются ноги, движения выполняются вперёд и назад

• Продвинутый: прижимаются колени к груди руками, добавляется удержание за голову

• Самый сложный: используется утяжеление (например, бутылка с водой) для повышения нагрузки

Какие группы мышц затрагиваются и как это влияет на здоровье

• Улучшается кровоток в тазовой области и крестце

• Активизируется пищеварительная система

• Укрепляются мышцы спины и позвоночника

• Повышается подвижность тазобедренных суставов

• Стимулируется лимфоток, улучшается состояние кожи, выводятся токсины

В чём польза упражнения и почему это не волшебство против целлюлита

• Упражнение улучшает циркуляцию и помогает нормализовать работу кишечника

• Устраняет целлюлит только в составе общего комплекса тренировок и питания

• Повышает стабильность таза, укрепляет мышцы кора и бедра

• Улучшает осанку, координацию, снижает застойные явления в нижней части тела

Кому подходит ходьба на ягодицах и когда её стоит начать

Подходит практически всем — особенно тем, кто хочет укрепить мышцы без нагрузки на суставы. Не требует оборудования, подходит для домашнего выполнения, доступна людям с разным уровнем подготовки.

Основные рекомендации по безопасному выполнению

• Держите спину прямой, не помогайте себе руками или ногами

• Начинайте с 5-10 минут, постепенно увеличивая продолжительность

• При болях в пояснице, воспалениях или обострениях геморроя от упражнения стоит временно отказаться

Уточнения

Кровообраще́ние - процесс циркуляции крови по организму.