Собственный вес против гантелей: кто выиграет в битве за форму?

Тренировки дома могут быть столь же эффективными, как и в спортзале. Несмотря на то, что некоторые люди могут вас убедить, вы можете хорошо потренироваться, используя простые снаряды, такие как гантели, гири или подвесной тренажер, или даже используя только собственный вес.

Даже по мере роста вашей силы и улучшения физической формы вы можете продолжать работать над собой, увеличивая количество повторений, увеличивая количество тренировок в неделю, стремясь к более быстрому времени, используя более сложные движения или применяя специальные техники, такие как замедление (или ускорение) темпа упражнений. Этого нужно достичь, прежде чем вы даже задумаетесь о покупке более тяжелого набора гантелей.

Упражнения только с собственным весом

• Отжимания
• Отжимания с поднятием рук
• Отжимания узким хватом
• Отжимания щукой
• Отжимания на скамье/ящике
• Строгие отжимания в стойке на руках
• Бёрпи

Но более того, тренировки дома могут помочь вам ухватить самый важный фактор, когда дело касается наращивания мышечной массы и повышения уровня вашей физической подготовки: последовательность. Без поездок на работу, без часов работы и без тех, кто тянет гантели, оправдания, чтобы не заниматься, начинают становиться тоньше на земле.

Уточнения

Фи́тнес (фи́тнесс, англ. fitness — «соответствие, годность, приспособленность», от fit — «соответствующий, подходящий, годный, в хорошей форме») — это определённый образ культуры и жизни, предполагающий поддержание физической формы и здоровья, что достигается при помощи тренировок, сбалансированного питания и соблюдения набора рекомендаций по организации повседневной деятельности.