Тайное братство подъездных атлетов: как обычная площадка творит с телом невозможное

Начать путь к сильному, подтянутому телу можно буквально с порога. Всё, что нужно — это желание и ближайшая спортплощадка с турником и брусьями. Никаких дорогих абонементов, лишних трат и "времени потом".

Каждый начинающий спортсмен сам для себя решает, как и где ему начать заниматься спортом. Это может быть обычная оздоровительная зарядка дома с утра или же тренировка в крутом фитнес-клубе с профессиональным тренером. Для того, чтобы начать занятия, вам просто нужно выйти во двор.

Именно на свежем воздухе, без всяких заморочек, можно делать эффективные базовые упражнения, которые отлично развивают силу, выносливость и улучшают фигуру.

Три кита уличного воркаута

Подтягивания на турнике

Это настоящая классика. В работу включаются мышцы спины, рук, груди, а заодно и пресс. Подтягиваться можно разными хватами: снизу (пальцы смотрят на вас), сверху (от себя), узким (ладони близко), или широким (руки чуть шире плеч). Разнообразие хватов помогает нагружать разные группы мышц.

Отжимания на брусьях

Отлично развивают грудные мышцы и трицепсы. Немного подключается спина и пресс. Важно правильно подобрать ширину брусьев — ориентируйтесь на ширину плеч. И не забывайте: наклон корпуса и положение рук могут сместить акцент на разные зоны.

Приседания

Без них никуда. Это база для крепких и сильных ног, при этом задействуется и пресс. Простое, но мощное упражнение, которое легко включить в любую тренировку.

Не нужно сразу гнаться за высокими результатами, помните, что главная цель — это поддержание вашего здоровья. Не забывайте о возможных противопоказаниях и не забывайте брать на тренировки достаточное количество воды.

Если вы раньше откладывали начало занятия спортом в долгий ящик из-за отсутствия средств или времени, то теперь у вас просто не осталось отговорок. Удачи и спортивных успехов — желает ИА "Пенза-Пресс".

Уточнения

Атле́т — любой участник спортивных соревнований; в более узком смысле — любой, кто на любительском (или профессиональном) уровне занимается лёгкой (или тяжёлой) атлетикой.