Хотите пресс после 40 лет? Выполняйте 3 упражнения в спортзале, чтобы сжечь жир на животе

Не секрет, что тело меняется после 40 лет. Гормональные и метаболические сдвиги, происходящие на этом этапе жизни, обычно нелегко сказываются на талии. Если ваша цель — иметь пресс после 40 лет, читайте ниже.

Лора Кэдди, CPT и специалист по силовым тренировкам для женщин, предлагает пять лучших тренировок для жира на животе, которые можно начать выполнять как можно скорее в спортзале. С постоянством и упорной работой вы сможете достичь своей цели.

Жир на животе просто становится более упрямым после 40 лет.

Упражнения для пресса:

Становая тяга со штангой (3 подхода по 8 повторений)

• Встаньте прямо, ноги на ширине бедер, штанга расположена над средней частью стопы.
• Согнитесь в бедрах и возьмитесь за перекладину чуть дальше ширины колена.
• Держите спину ровно, грудь прямо, а плечи немного впереди перекладины.
• Отталкивайтесь обеими пятками, чтобы поднять перекладину, одновременно выпрямляя колени и бедра.
• Встаньте прямо в верхней точке движения.

Интервалы ходьбы под наклоном (6-8 раундов)

• Идите со скоростью 3 или 4 мили в час. Установите наклон на 8-12%. Идите в течение 30-60 секунд.
• Восстановитесь, идя без наклона в течение 90 секунд.

Приседания с гантелями спереди (3 подхода по 10 повторений)

• Встаньте прямо, расставив ноги на ширину плеч.
• Возьмите пару гантелей и держите по одной в каждой руке на высоте плеч.
• Приседайте, пока бедра не станут параллельны полу.

Уточнения

Талия — сужение тела человека между грудной клеткой и тазом.