Вроде стройная, а живот не уходит — в чём подвох и как его исправить

Вы худощавы, но не выглядите подтянутыми? Возможно, у вас тот самый "скинни фэт" — тип телосложения, при котором под нормальным весом скрываются лишний жир и слабые мышцы.

Что такое скинни фэт

С английского skinny fat переводится как "худой толстяк". На вид — стройная фигура, но без физической подготовки и с повышенным процентом жира. Часто встречается у женщин: из-за меньшего количества мышц и большей доли жировой ткани.

Как распознать

Тонкие запястья и щиколотки, стройные ноги, но при этом — дряблость в зоне живота, бёдер, ягодиц. Мышцы слабые, пресс не поддерживает живот, в зоне галифе — отложения, а на руках — лишняя кожа. Всё это — сигналы тела о скинни фэт.

Почему это опасно

Такая фигура не просто портит впечатление в купальнике. Повышенный жир при малом количестве мышц — реальный риск:

• Диабета 2 типа.
• Проблем с печенью.
• Гипертонии.
• Гормональных сбоев.

Худой человек может даже не подозревать, что находится в группе риска.

Наследственность vs образ жизни

Генетика влияет на тип фигуры, но не определяет его полностью. Скинни фэт чаще встречается у эктоморфов и тех, кто не тренируется и недоедает белок. Главное влияние оказывает не ДНК, а то, как мы питаемся, спим и двигаемся.

Хорошая новость: эпигенетика доказала — привычки могут менять даже работу генов. А значит, фигуру можно улучшить!

Как избавиться от скинни фэт

Подход — комплексный:

• Питание: небольшой дефицит калорий, белок — 1,6-2 г на 1 кг массы.
• Тренировки: 2-3 силовых + 1-2 кардио в неделю.
• Упражнения: приседания, выпады, отжимания, планка, ягодичный мостик.
• Формат: многоповторные подходы (12-20 повторений) для лучшего тонуса.
• Сон: минимум 7-9 часов — без восстановления мышцы не растут.

Изолированные упражнения помогут проработать проблемные зоны — особенно трицепс, бёдра и живот. А чередование силовых и кардио (например, 5 минут бега + 5 минут упражнений) даст максимальный эффект.

Не ждите быстрых чудес

Результат не появится за неделю, но уже через 10-12 месяцев тело станет более рельефным и упругим. Главное — не сдаваться и не сравнивать себя с другими. Прогресс — в движении.

Уточнения

Фи́тнес - это определённый образ культуры и жизни, предполагающий поддержание физической формы и здоровья, что достигается при помощи тренировок, сбалансированного питания и соблюдения набора рекомендаций по организации повседневной деятельности.