Экспресс-фитнес: 7 минут в день — и вы в форме!

Когда времени на полноценные тренировки не хватает, на помощь приходит 7-минутная программа упражнений, которая становится все популярнее. Об этом пишет венгерское издание Hamu és Gyémánt.

Метод был разработан физиологом Крисом Джорданом в 2013 году и впервые описан в научном журнале American College of Sports Medicine’s Health and Fitness. Исследования подтверждают, что этот комплекс способствует снижению веса, улучшает выносливость и даже помогает наращивать мышцы.

Как работает 7-минутное упражнение?

Программа включает 12 простых, но интенсивных движений с собственным весом:

• Прыжки с разводом рук и ног;
• Приседания у стены;
• Отжимания;
• Скручивания на пресс;
• Подъем на стул;
•  Классические приседания;
•  Обратные отжимания на трицепс;
•  Планка;
• Боковая планка;
•  Бег на месте с высоким подниманием колен;
•  Выпады.

Каждое упражнение выполняется в течение 30 секунд, а между ними делается 5–10 секунд отдыха. Высокая интенсивность — ключ к эффективности этой тренировки.

Достаточно ли 7 минут для хорошего результата?

Этот метод может улучшить общее состояние организма, активизировать метаболизм и укрепить сердечно-сосудистую систему. Однако для значительных изменений важно учитывать уровень подготовки.

• Для новичков эта тренировка — отличная возможность привыкнуть к интенсивным нагрузкам.
• Для занятых людей — удобный способ поддерживать форму без посещения спортзала.
• Для более продвинутых спортсменов — дополнение к основной программе.

Стоит ли пробовать?

7-минутная тренировка — лучше, чем полное отсутствие активности. Она помогает разогнать обмен веществ, сжечь калории и укрепить мышцы. Однако, если цель — серьезное изменение фигуры, стоит дополнять комплекс другими видами физической активности.

Уточнения

Фи́тнес (фи́тнесс, англ. fitness - "соответствие, годность, приспособленность", от fit - "соответствующий, подходящий, годный, в хорошей форме") — это определённый образ культуры и жизни, предполагающий поддержание физической формы и здоровья, что достигается при помощи тренировок, сбалансированного питания и соблюдения набора рекомендаций по организации повседневной деятельности.