Как нарастить мышцы на велотренажере?

Велотренажеры — один из лучших кардиотренажеров в тренажерном зале — не только для сжигания калорий, но и для улучшения подвижности, максимальной подготовки сердечно-сосудистой системы и даже наращивания мышечной массы.

Мышцы, которые работают на велотренажере.

• Четырехглавая мышца.
• Ягодичные мышцы.
• Подколенные сухожилия.
• Икры.
• Основные мышцы поясницы.
• Предплечья.
• Трицепсы.
• Плечи.
• Верхняя часть спины.
• Грудь.

Как нарастить больше мышц на велотренажере?

Увеличьте сопротивление. Используйте для этого:

• "Тормоза” или накладки, которые прижимаются к вращающемуся маховику.
• Магнитное сопротивление с использованием магнитов, которые увеличивают или уменьшают сложность, чем ближе или дальше они находятся от металлического маховика.

Крутите педали стоя.

• При вращении педалей стоя увеличьте сопротивление, чтобы уравновесить вес своего тела. При недостаточном сопротивлении вы можете повредить колени, когда будете крутить педали стоя.

Увеличьте скорость.

• Быстро сокращающиеся мышечные волокна обеспечивают прилив энергии для создания мышечной силы, в то время как медленно сокращающиеся мышечные волокна позволяют вам работать дольше для выработки мышечной и сердечно-сосудистой выносливости.

Задействуйте все тело (напрягайте пресс).

• Тренировка пресса имеет решающее значение для поддержания правильной осанки во время тренировки. Но в то же время это также укрепит основные мышцы.

Делайте "отжимания" или "наклоны".

• Наклонитесь вперед через руль, чтобы выполнить "Отжимания”, чтобы задействовать мышцы груди, или "Наклонитесь” к рулю, чтобы сосредоточиться на трицепсах.