Тренинг по отжиманиям от пола: неделя 1-я, упражнение на субботу и воскресенье

Этот тренинг по отжиманию от пола поможет вам укрепить всю верхнюю часть тела. Но не забывайте добавлять некоторые упражнения на "подтягивание" в тренировочный план на месяц. Это поможет вам равномерно наращивать мышечную массу во всем теле.

День 6. Боковая планка

Лягте на левую сторону тела, левый локоть уприте в пол на одной линии с левым плечом, обе ноги вытянуты в правую сторону, ступни сложены.

Задействуйте кор, отталкивайтесь левым локтем и ступнями и отрывайте бедра и колени от пола, одновременно поднимая правую руку к потолку. Смотрите на правую руку и сохраняйте прямую линию от головы до пяток.

Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Поменяйтесь сторонами, повторите.

День 7. Отдых

Во время любой тренировки важно помнить об отдыхе. Так и в нашем тренинге. Перерыв необходим для восстановления мышц. Если вы все же хотите чем-то заняться, то сделайте небольшую растяжку или займитесь йогой, чтобы обеспечить максимально полезное и комфортное восстановление мышц рук.