Цель плавания не в том, чтобы подогнать вас под определенную форму. Плавание с высоким сопротивлением и низкой нагрузкой означает, что ваши мышцы (те, которые составляют ядро, спину и ноги) получают тщательную тренировку без напряжения суставов. А еще это отличное время для психологической перезагрузки.
Давайте перейдем к тренировке.
1. Работа с дыханием.
Встаньте вертикально в неглубокой части бассейна. Расслабьте тело и дышите естественно.
Сделайте глубокий вдох и осторожно опуститесь в бассейн, согнув ноги и погрузив голову в воду.
Оставаясь с головой и телом под водой, начните выпускать контролируемую струю воздуха изо рта. Слегка подожмите губы и выдыхайте воздух через рот, пока ваши легкие не почувствуют комфортную пустоту и готовность к вдоху.
Используйте квадрицепсы, ягодичные мышцы и сердечник, чтобы оттолкнуться от дна бассейна.
Как только ваша голова окажется над водой, вдохните, сделайте паузу и повторите упражнение еще 10 — 15 раз.
2. Упражнение с ударами ног.
Сядьте на ступеньку в неглубокой части бассейна с правильной осанкой: расслабленная, но прямая спина, расслабленные плечи.
Вытяните ноги прямо перед собой. При этом почувствуйте, как напрягаются мышцы пресса и ягодичных мышц, предотвращая прогиб поясницы.
Держите ноги немного расслабленными, когда они вытянуты у поверхности воды.
Начинайте брыкаться, направляя пальцы ног как можно прямее в сторону другого конца бассейна.
Делайте толчки от 30 до 60 секунд. Сделайте небольшой перерыв.
Повторите это упражнение 10 — 15 раз,.
3. Упражнение для отталкивания.
Встаньте спиной вплотную к стене бассейна в начале дорожки.
Присядьте.
Вытяните руки в форме "копья” перед собой и под водой.
Расслабьте шею, а голову приподнимите над поверхностью воды.
Одним плавным движением переходите от приседания к отталкиванию от стены, чувствуя, как напрягаются ягодичные мышцы и сердцевина, когда вы толкаете тело вперед.
Двигаясь вперед, держите голову погруженной в воду и выдыхайте в воду через сжатые губы. Брыкайтесь ногами и используйте туловище, чтобы предотвратить прогибание поясницы.
Повторите упражнение 10 — 15 раз.
4. Выполните гребок вплавь.
Повторите движение отталкивания от стены в хорошей форме, выдыхая на ходу.
Теперь, когда толчок от толчка начинает замедляться, слегка поверните корпус в одну сторону. Одной рукой продирайтесь сквозь воду внизу.
Когда вы поворачиваетесь в сторону, воздух попадает в рот, и вы можете свободно сделать вдох.
Когда вытягивающая рука направлена назад вдоль тела, почувствуйте естественную склонность вашего тела поворачиваться обратно к центру. Проделайте то же движение другой рукой под водой.
Повторяйте упражнение "одна рука, вдох”, "одна рука, выдох", пока не дойдете до конца дорожки.
При приготовлении картошки существует несколько хитрых ходов, которые могут сделать процесс варки более эффективным и придать гарниру более аппетитный вид.