Частые ошибки при выполнении отжиманий

При выполнении отжиманий многие допускают ошибки. В статье menshealth.com раскрыли их.

Одна из самых распространенных ошибок при отжимании — это попытка прогнуть спину. Представьте, что вы сжимаете грецкий орех между лопатками, когда опускаетесь в отжимании. Прижмите туловище к земле, напрягая мышцы спины, затем отжимайтесь.

Лучший способ отжимания — это не упираться коленями в пол. Мы часто это наблюдаем, а затем видим, как люди изо всех сил пытаются развиться до полного отжимания. Это потому, что вы не тренируете ягодичные мышцы. Вместо того, чтобы начинать отжимания на коленях, положите руки на скамейку и постепенно переходите к использованию всё более низких скамеек (или любой другой платформы, которая есть у вас под рукой) для рук.

Отжимания — отличный вариант отягощения в день груди или просто для того, чтобы встать и пошевелиться. Вы можете отжиматься каждый день как часть вашего общего плана тренировок, при условии, что вы также уравновешиваете эти жимы некоторыми специальными движениями спины. Добавьте отжимания к своим тренировкам с 3-4 подходами по 12-15 повторений.