Простые упражнения для увеличения гибкости ног

Эта простая растяжка для ног и тазобедренных суставов подходит всем, независимо от уровня физической подготовки. Подборкой упражнений поделился Дзен-канал "Фитнес с GoodLooker".

Поза гирлянды. Расставьте ноги чуть шире плеч. Присядьте, развернув стопы в стороны. Поддерживайте прямую осанку, опуская таз, и удерживайте ладони возле груди. Задержитесь на 15-20 секунд, сделайте два подхода.

Поза половинчатого треугольника. Встаньте на колени, создавая прямой угол между бедром и голенью. Выставите левую ногу вперед, натягивая носок к себе. Наклонитесь вперёд, касаясь животом передней ноги. Задерживайтесь в положении около 20 секунд.

Поза голубя. Переходите в эту позу из положения выпада. Согните переднюю ногу в колене, вытяните заднюю. Таз потяните к полу, оставляя спину прямой. Немного задержитесь в положении. Поменяйте ноги.

Поза бабочки. Сядьте, сомкнув стопы перед собой. Подвиньте пятки ближе к тазу. Ладони обхватите внешнюю сторону стоп, опуская колени к полу. Задержитесь на 15-20 секунд, выполните два подхода.

Скрещивание ног, лёжа на спине. Из положения лёжа на спине поднимите правую ногу и согните её в колене. Голень левой положите на колено правой. Обхватите бедро правой ноги руками и удерживайте позу. Немного задержитесь, потом поменяйте ноги.

Делайте этот комплекс упражнений в конце дня для общего расслабления тела.