Ошибка, которую совершают многие в поиске детокса — она не даёт результата

Интерес к "очищению организма" не утихает — особенно в теме пищеварения. Многие сторонники альтернативной медицины прибегают к методам типа гидроколонотерапии - промыванию кишечника с помощью большого объёма жидкости. Такую процедуру называют ещё гидротерапией или ирригацией. Однако на сегодняшний день нет научных доказательств, что она действительно помогает. Если вы хотите поддержать здоровье кишечника — лучше выбрать более мягкие и доказанные способы.

Добавьте клетчатку в рацион

Продукты с клетчаткой — первое, что стоит включить:

• овощи и фрукты

• отруби

• цельнозерновой хлеб

• бобовые

Клетчатка увеличивает объём каловых масс, делает стул мягче и стимулирует регулярную перистальтику.

• Растворимые волокна служат пищей для полезной микрофлоры

• Нерастворимые помогают облегчить выведение отходов

Двигайтесь больше

Физическая активность активизирует кровообращение и метаболизм, стимулирует работу кишечника.

Если мучают запоры — начните с прогулок, добавьте пробежки, йогу или любые виды аэробных нагрузок.

Настройте режим

Нерегулярный график, стресс, недосып — всё это влияет на пищеварение. Результат — запоры и дискомфорт.

• Постарайтесь вставать и ложиться в одно и то же время

• Найдите удобное время для посещения туалета, чтобы выработался ритм

• Добавьте в день паузы на отдых, даже короткие — они помогают снять внутреннее напряжение

Уточнения

Подкожно-жировая клетчатка - наиболее глубокая покровная ткань позвоночных мезенхимального происхождения, располагается под дермой.