Дефицит витаминов: признаки, о которых нельзя забывать

Многие считают, что летний запас фруктов и овощей может надолго обеспечить организм витаминами. Однако это миф. Витамины не накапливаются в организме, они используются по мере необходимости. Поэтому их дефицит может проявиться в любое время года.

Как распознать нехватку витаминов

Первичные симптомы дефицита витаминов включают:

• Усталость и слабость.
• Снижение концентрации внимания.
• Раздражительность, тревожность.
• Проблемы со сном и пищеварением.
• Ухудшение состояния кожи, волос и ногтей.

На какие витамины обратить внимание

Витамин A:

• Признаки: ухудшение зрения в темноте, появление "гусиной кожи".

Витамины группы B и витамин C:

• Признаки: трещинки в уголках губ.

Витамин C и витамин E:

• Признаки: кровоточивость десен.

Витамин B12:

• Признаки: слабость, утомляемость, головокружение, бледность.

Витамины C и K:

• Признаки: появление гематом без видимой причины.

Витамины группы B:

• Признаки: выпадение волос.

Витамин D:

• Признаки: слабость, судороги.

Что делать

При первых признаках дефицита витаминов важно обратиться к врачу. Анализы помогут подтвердить или опровергнуть нехватку витаминов, так как многие из этих симптомов могут быть связаны с другими заболеваниями.

Здоровье зависит от регулярного поступления витаминов, которые невозможно накопить "про запас". Обращайте внимание на сигналы организма и при необходимости корректируйте рацион или обращайтесь за профессиональной помощью.

Уточнения

Витами́ны (от лат. vita "жизнь" + амин) — группа органических соединений разнообразной химической природы, объединённая по признаку их абсолютной необходимости для гетеротрофного организма в качестве составной части пищи (в общем случае — из окружающей среды).