Как улучшить работу кишечника: советы по питанию и образу жизни

Некоторые сторонники альтернативной медицины выбирают гидроколонотерапию (ирригацию кишечника) для очистки организма с помощью большого объема жидкости. Однако научных доказательств пользы этого метода нет. Если вы хотите помочь своему кишечнику безопасными способами, рассмотрите следующие рекомендации.

Как поддержать здоровье кишечника без клизм?

1. Увеличьте потребление клетчатки

Клетчатка, содержащаяся в отрубях, овощах, фруктах и цельнозерновых продуктах, помогает увеличить объем стула, облегчая его прохождение через кишечник. Растворимая клетчатка является пищей для полезных бактерий, поддерживая микробиом, а нерастворимая клетчатка смягчает стул, облегчая процесс дефекации.

2. Занимайтесь физической активностью

Аэробные упражнения ускоряют кровоток и улучшают обмен веществ, что благотворно влияет на пищеварение. Даже регулярные прогулки помогут улучшить работу кишечника.

3. Придерживайтесь режима

Нерегулярный график, стрессы и нехватка сна могут привести к запорам. Постарайтесь сделать свой режим дня предсказуемым, а также попробуйте посещать уборную в одно и то же время, чтобы приучить организм к ритмичному режиму.

Уточнения

Кише́чник — орган пищеварения и выделения позвоночных животных, включая человека. Находится в брюшной полости.

Кли́зма - медицинская процедура, заключающаяся во введении воды, растворов лекарственных веществ или иных жидкостей через задний проход в прямую кишку.