Как правильно похудеть: советы диетологов

Для похудения нужно соблюдать дефицит калорий

1:36

Избавляться от лишнего веса нужно правильно. Вам помогут советы диетологов.

Для похудения нужно соблюдать дефицит калорий

Какой самый эффективный способ похудения

Самый эффективный способ похудеть — через дефицит калорий. Вы можете попробовать уменьшить потребление калорий. Однако важно отметить, что количество пищи следует уменьшать постепенно. Можно стараться быть осторожным, чтобы не переедать. Важно, чтобы порции были среднего размера. Например, сократите потребление жирной и углеводной пищи.

Также следует отказаться от сахара. Это хлебобулочные изделия, печенье, газированные напитки, консервы, фастфуд, соки.

Как ускорить метаболизм

Чтобы сбросить лишний вес, также важно улучшить обмен веществ. Поэтому важно употреблять много белка во время еды. Добавьте в свой рацион бобовые, курицу, индейку, кролика, морепродукты и рыбу.

Также следует выбирать тушение и приготовление на пару, а не жарку. Пейте больше воды. Постарайтесь отказаться от кофе, чая, соков и газированных напитков. Отдавайте предпочтение чистой воде без каких-либо добавок.

Добавьте высокоинтенсивные интервальные тренировки в свою программу тренировок и не забывайте о силовых тренировках. Больше времени проводите стоя, ходите на прогулки, занимайтесь йогой, фитнесом, бегом. Для нормализации обмена веществ подойдет любая физическая активность.

 

Автор Ксения Заярнюк
Ксения Заярнюк — журналист, корреспондент новостной службы Правды.Ру
Специалист Пономарёва Алла
Главный врач ОН КЛИНИК на Арбате
Специалист Щербаков Сергей
Проводит диагностику и лечение всего спектра эндокринных заболеваний, в том числе заболеваний щитовидной железы, сахарного диабета 1 и 2 типов, ожирения, низкого роста, остеопороза, проблем, связанных с выпадением волос, гинекомастии у мужчин
Специалист Елисеева Виктория
Занимается диагностикой и лечением таких заболеваний, как избыточный вес, ожирение, нарушение углеводного обмена, нарушение толерантности к глюкозе, гликемия, заболевания щитовидной железы, заболевания надпочечников, заболевания гипофиза, остеопороз, гиперпролактинемия
Обсудить