Жирные продукты нужны для здоровья сердца и сосудов

Жиры не всегда вредны для организма. В этой статье мы расскажем, какие жирные продукты полезны для здоровья.

Фото: commons.wikimedia.org by DanaTentis is licensed under Creative Commons CC0 1.0 Universal Public Domain Dedication

Какие жирные продукты самые полезные

Самым здоровым источником омега-3 и омега-6 является рыбий жир. Тем не менее, вы также можете получить полезные жиры из некоторых растительных масел. Например, большое количество омега-3 содержится в льняном масле и масле грецкого ореха. Омега-6 содержится в достаточном количестве в подсолнечном и кукурузном маслах.

Вы можете смело добавлять в свой рацион авокадо, сливочное масло, лосось, куриные или перепелиные яйца, орехи, семена льна, йогурт и оливки.

Почему важно добавлять жирную пищу в свой рацион

Продукты, богатые полезными насыщенными жирами, обеспечивают энергию; помогают усваивать другие витамины и минералы, а также поддерживают здоровье сердца и сосудов.

Кроме того, такая пища помогает поддерживать здоровье кожи, волос и ногтей. Диетологи считают, что сбалансированный рацион обязательно должен включать полезные мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры. Ненасыщенные растительные жиры, такие как авокадо, орехи и семена, можно употреблять ежедневно.