Шевелюра — барометр здоровья: выпадение останавливается там, где его меньше всего ждут

Волосы после 40 действительно становятся своеобразным индикатором состояния организма. Замедление обмена веществ, изменения гормонального фона, накопившиеся дефициты и хронический стресс влияют на густоту и рост. Но хорошие новости в том, что при грамотном подходе ситуацию можно заметно улучшить.

Гормональные изменения

После сорока уровень эстрогенов постепенно снижается, а относительное влияние андрогенов усиливается. Это естественный процесс, который делает фазу активного роста волос короче. Шевелюра кажется менее густой, а длина набирается медленнее.

"Поддержать ситуацию можно очень приземленно: наладить режим сна, добавить в рацион полноценный белок ежедневно и чаще выбирать противовоспалительные продукты вроде жирной рыбы, зелени, оливкового масла и ягод", — пояснила нутрициолог Элина Королева.

Такое питание помогает мягко балансировать гормональный фон и снижать воспаление кожи головы. Дополнительно могут быть полезны соевые продукты и льняное семя (если нет противопоказаний).

Дефициты питательных веществ

Волосы на 95% состоят из кератина, а для его синтеза нужны аминокислоты, железо, витамин D, B12 и цинк. После 40 лет часто выявляют "тихие" дефициты, особенно по ферритину. При этом волосы начинают выпадать равномерно.

Что стоит делать:

• добавлять белок в каждый прием пищи;
• 2 раза в неделю есть красное мясо или печень;
• сочетать железо из бобовых и семян с продуктами, богатыми витамином C;
• не запивать еду чаем или кофе.

Важно: витамины и минералы лучше принимать только после анализов.

Нарушения пищеварения

Даже при правильном питании организм может плохо усваивать нутриенты. Причины: низкая кислотность желудка, слабая работа поджелудочной или дисбаланс микробиоты.

Чтобы улучшить ситуацию, рекомендуется:

• уменьшить количество сахара и алкоголя;
• вернуться к цельным и простым блюдам;
• наладить регулярность приемов пищи;
• поддерживать микробиоту ферментированными продуктами (кефир, йогурт, квашеные овощи) и клетчаткой.

Хронический стресс и недосып

Высокий уровень кортизола из-за стресса и нехватки сна ухудшает кровоток в коже головы и переводит часть фолликулов в "спящий" режим. В результате выпадение усиливается спустя 2-3 месяца после тяжелых событий.

Что поможет:

• регулярный сон по 7,5-8 часов;
• вечерние ритуалы — душ, растяжка, расслабление;
• ограничение кофеина после обеда;
• продукты-антистресс: рыба с зеленью, овсянка с йогуртом, горький шоколад с орехами;
• магний вечером (по согласованию с врачом).

Щитовидная железа и обмен веществ

После сорока часто проявляются инсулинорезистентность и сбои в работе щитовидки. И гипо-, и гиперфункция почти всегда отражаются на состоянии волос.

Если появились резкая усталость, изменение веса, зябкость, сухость кожи, отеки или учащенное сердцебиение, необходимо пройти обследование и корректировать первопричину.

Причины выпадения волос после 40