Зимние боли в суставах: что запускает дискомфорт и почему это ощущают даже здоровые люди

С наступлением холодов, а в части регионов уже морозов, многие россияне начинают замечать неприятные симптомы: скованность движений после сна, боль в коленях при ходьбе, "деревенеющие" пальцы и ломоту в пояснице. По наблюдениям врачей, именно зимой суставы чаще всего реагируют на погоду, усиливая болевые ощущения даже у тех, кто не сталкивается с хроническими заболеваниями.

Фото: freepik

боль в суставах

Разбираемся, почему понижение температуры так влияет на суставы, какие ошибки усиливают боль и что реально помогает сохранить подвижность в самые холодные месяцы.

Почему суставы реагируют на холод

Наука до сих пор не даёт единственного объяснения этому феномену, однако существует сразу несколько подтверждённых физиологических причин, из-за которых зимой суставам становится тяжелее.

Снижается атмосферное давление 

В холодное время года атмосферное давление падает, и это отражается на суставах, уменьшая давление внутри суставной капсулы. Спазм мышц и связок в такой ситуации вызывает боль, а хрящ получает меньше питания.

Синовиальная жидкость становится гуще

При низких температурах смазывающая сустав жидкость теряет эластичность. Движение костей становится менее плавным, суставы "скрипят" и реагируют болью даже на небольшие нагрузки.

Сосуды сужаются

При охлаждении сосуды сокращаются, ухудшается кровоснабжение тканей. Суставы получают меньше кислорода и важных микроэлементов.

Зимой мы меньше двигаемся

Снижение активности — один из главных факторов. Мышцы ослабевают, теряют способность поддерживать суставы, кровь циркулирует медленнее, лишний вес появляется быстрее — всё это усиливает боль.

Переохлаждение и сквозняки

Даже лёгкий поток холодного воздуха способен вызвать локальное воспаление в области суставов, особенно если есть возрастные изменения или последствия травм.

Кому холод наносит удар по суставам сильнее всего

• людям старше 55 лет;
• женщинам в период гормональных изменений;
• тем, кто перенёс травмы или операции;
• людям с хроническими артрозами и артритами;
• метеозависимым людям.

По словам ревматологов, суставы действительно можно считать "барометром": они первыми "чувствуют" перепады температуры и давления.

Главные ошибки, которые усиливают боль в суставах зимой

Медики выделяют ряд типичных ситуаций, которые провоцируют ухудшение состояния:

• выход на улицу без разогрева мышц;
• ношение узкой и жёсткой зимней обуви;
• длительное сидение под окном или у двери со сквозняком;
• использование слишком горячих компрессов и грелок;
• отказ от движений и предпочтение пассивного отдыха;
• сон под лёгким одеялом в холодной комнате.

Эти факторы приводят к тому, что суставы "зажимаются", а боль усиливается.

Как облегчить боль зимой: проверенные способы

1. Держите суставы в тепле

Одевайтесь многослойно. Особенно важно утеплять руки, ноги и поясницу — через них организм теряет до 40% тепла. Тёплые стельки, варежки, термобельё — лучшие союзники суставов.

2. Двигайтесь ежедневно

Умеренная активность:

• улучшает эластичность связок; 
• делает суставы более "смазанными";
• ускоряет кровообращение.

Что подойдёт зимой: 

• йога, пилатес, растяжка;
• ходьба на беговой дорожке;
• плавание;
• простая гимнастика дома.

Перед выходом на улицу сделайте короткую разминку — 3-5 минут хватит, чтобы "разбудить" суставы.

3. Избегайте переохлаждения

Особенно важно утеплять проблемные зоны. Специалисты советуют закрывать колени, локти, шею и кисти рук плотными тёплыми слоями.

4. Будьте осторожны на улице

Скользкие дороги — один из ключевых факторов зимних травм. После падений артрит или артроз может возникнуть даже спустя несколько лет. Выбирайте нескользящую обувь с глубоким протектором, ходите по очищенным дорожкам. При необходимости используйте трость или палки для скандинавской ходьбы.

5. Согревайтесь правильно

Тёплый (не горячий!) душ, шерстяной шарф, сухое тепло через полотенце — хорошее решение для расслабления мышц. Тёплые компрессы держите не более 20 минут. Если кожа краснеет или боль усиливается — прекратите процедуру.

6. Пейте достаточно воды

Зимой обезвоживание наступает незаметно: в помещении воздух сухой, а пить хочется меньше. Недостаток воды делает суставы чувствительнее к боли.

7. Следите за питанием

Для суставов особенно важны:

• Омега-3 (лосось, льняное масло);
• витамин D (яйца, рыба, солнечный свет);
• кальций (молочные продукты, брокколи);
• белок (индюшатина, бобовые).

Добавьте костные бульоны — они богаты природным коллагеном.

8. При необходимости — хондропротекторы

Препараты с хондроитином и глюкозамином помогают питать хрящ, повышают его упругость и уменьшают воспаление. Назначать их должен врач.

9. Спите достаточно и избегайте стресса

Недосып повышает чувствительность нервной системы и усиливает боль. Полноценный отдых — один из ключевых факторов здоровья суставов.

Когда нужно обратиться к врачу:

• боль длится больше недели;
• появились отёк, покраснение, повышение температуры сустава;
• движения ограничены;
• боль мешает ходить или спать.

Ранняя диагностика позволяет избежать тяжёлых последствий.

Зимние боли в суставах — распространённое явление, но это не повод мириться с дискомфортом. Понимание физиологических причин, правильное утепление, умеренная физическая активность и грамотный уход помогают снизить риск обострений и сохранить подвижность до весны.

Как говорят специалисты, "тёплый, разогретый и хорошо питаемый сустав — это здоровый сустав. Даже зимой".