Мотивируем свой организм для фитнеса и физкультуры

Как замотивировать свой организм для фитнеса и физкультуры

Мотивация для занятий фитнесом является краеугольным камнем для большинства людей, которые не имеют привычку к регулярным физическим нагрузкам.

Поэтому неудивительно, что именно после новогодних или каких-либо других праздников достаточно большое количество людей покупают абонементы в фитнес-клуб, но, как показывает практика, посещают зал, максимум 2-3 недели, потом тренировки прекращаются.

Об этом в беседе сказал фитнес-эксперт, телерадиоведущий Эдуард Каневский.

Он с связывает это с тем, что у людей нет, в принципе, понимания, чего они хотят добиться, и действительно нет чётко выраженной мотивации.

Мотивация

В данном случае если человеку за 20, даже 30 и, тем более, 40 лет, лучшей мотивацией может быть сохранение лучших дней жизни. То есть тренировки нужны для того, чтобы повысить общую работоспособность, укрепить сердечно-сосудистую систему, создать мышечный корсет. То есть тот комплекс мероприятий, который позволит человеку нормально, комфортно себя чувствовать, не обращая внимания на возраст.

И, в принципе, такие нагрузки являются хорошим способом борьбы с различными признаками старения. А когда человек уже начнет заниматься регулярно, если он подберет для себя комфортный вид нагрузок, вполне вероятно, что он втянется в тренировочный процесс и уже захочет достигать каких-то больших целей, в том числе, почему бы нет — подойти к соревнованиям.

"Например, я только в 33 года сдал на мастера спорта по становой тяге", — отмечает эксперт.

Что касается, как начать тренировочный процесс, особенно после новогодних праздников, однозначно — не спеша. Если, например, человек регулярно тренировался, но не занимался 1,5-2 недели, потому что позволил себе расслабиться, то входить ему в тренировочный ритм первые две недели, начиная работать примерно с 5-10 процентами от привычной нагрузки. Потому что мышцы достаточно быстро восстанавливаются. А соединительная ткань, сухожилия, связки теряют достаточно быстро свои наработки и не так быстро адаптируются снова к нагрузкам, нежели чем мышечная ткань.

Поэтому делать это нужно постепенно. К тому же нужно постепенно подготавливать сердечно-сосудистую систему, которая тоже очень быстро теряет свои развитые качества от регулярных тренировок.

Новичкам

Если же человек вообще никогда не занимался, то у него вход в тренировочный процесс должен занимать примерно 1,5-2 месяца. Основная задача первого месяца — это разучивание техники выполнения соответствующих упражнений, движение в зависимости от того направления, куда направился человек. И постепенно дозирование нагрузки, в том числе с учетом возможных противопоказаний.

"И всем людям вне зависимости от возраста, а тем более, если этот человек старшего возраста, либо у него уже есть какие-то проблемы со здоровьем, перед тем, как начать тренироваться в фитнес-клубе, я рекомендую пройти полную диспансеризацию, чтобы исключить, либо, соответственно, диагностировать возможные уже приобретенные проблемы со здоровьем", — отметил Каневский.

Как правило, это проблемы со стороны опорно-двигательного аппарата, либо со стороны сердечно-сосудистой системы. Абсолютно очевидно, если у человека есть избыток веса, то есть, ожирение даже первой степени, практически, наверняка, у него могут быть не очень хорошие показатели крови, а, значит, и нагрузка на сердечно-сосудистую систему будет выше, либо, возможно, даже проблема со стороны эндокринной системы, например, поджелудочной железы. Только после того, как человек пройдет полную диспансеризацию, имея на руках рекомендации от врачей, можно приступать к тренировкам.

Кстати говоря, всем новичкам, безусловно, нужно работать с профессиональными тренерами с профильным образованием, чтобы корректно подобрать нагрузку и поставить технику выполнения тех или иных упражнений. Если же у человека есть какие-то серьёзные проблемы со здоровьем, ограничения, то такой человек должен заниматься исключительно с тренером ЛФК, либо с врачом ЛФК, иначе тренировки могут навредить, подытожил тренер.

Эдуард Каневский разоблачил мифы о фитнесе. Телеканал «Доктор»
Автор Дмитрий Плотников
Дмитрий Плотников — журналист, корреспондент новостной службы Правды.Ру
Специалист Пшеничко Лариса
В качестве врача-эндокринолога занимается лечением и диагностикой гормональных нарушений; заболеваний щитовидной железы; патологии надпочечников; сахарного диабета 1-го и 2-го типа; нейропатий при сахарном диабете; опухолей гипофиза; дисфункции яичников
Специалист Тимофеева Галина
Владеет современными знаниями, опытом работы в клинической эндокринологии
Специалист Игнатова Ольга
Занимается ведением пациентов с дистальной полинейропатией, синдромом диабетической стопы, лечением ожирения, остеопороза, эндокринных причин бесплодия у женщин и мужчин

Специалисты

76 отзывов
Пшеничко
Лариса Валерьевна
Эндокринолог
Стаж 31 год
Врач первой категории
Приём от 1500 руб.
GoldenMed (ГолденМед) в Путилково
ул. Сходненская, д. 1

Медицинский центр Альгида
Ватутина улица, д. 13 к. 1

86 отзывов
Тимофеева
Галина Дмитриевна
Эндокринолог
Стаж 40 лет
Врач высшей категории
Приём от 2200 руб.

4 отзыва
Игнатова
Ольга Юрьевна
Эндокринолог
Стаж 18 лет
Приём от 7766 руб.
GMS Clinic на Смоленской
1-й Николощеповский пер., д. 6, стр. 1

GMS Clinic Садовническая
Садовническая, д. 27, стр. 8


Клиники

9.8
2947 отзывов
МЦ в Марьино многопрофильный медицинский центр
ул. Люблинская, д. 104
Братиславская
Марьино
Борисово
Алма-Атинская
Обследование взрослых. Расположен в 2 мин. ходьбы от м. Марьино (последний вагон из центра, из дверей - направо, ближайший выход налево) или 15 мин. е... читать далее »

9.6
743 отзыва
Клиника андрологии многопрофильный медицинский центр
2-й Сыромятнический пер., д. 10
Курская
Курская
Чкаловская
Клиника андрологии. В клинике оказывают широкий спектр медицинских и косметологических процедур пациентам старше 18 лет. Клиника предлагает консультац... читать далее »
Первичный приём от 1820 руб.

9.5
115 отзывов
Клиника Иммунохелс многопрофильная клиника
Бахрушина, д.13
Новокузнецкая
Павелецкая
Павелецкая
Третьяковская
Третьяковская
Клиника иммунодиетологии ImmunoHealth лечит хронические заболевания, обусловленные пищевой дезадаптацией. В клинике работают специалисты по направлени... читать далее »
Первичный приём от 3000 руб.