Как избавиться от жира на животе — советы по питанию от спортсмена

Многие женщины не понаслышке знают, как сложно убрать жировые отложения на животе. Однако ненавистные складки, помимо психологического дискомфорта, ещё и несут угрозу здоровью, поэтому так важно от них избавиться.

О том, как это сделать, рассказал Pravda.Ru психолог и спортсмен Павел Советов.

диета

Избавляемся от жира на животе: об инсулине, жирах и углеводах

Изначально нужно запастись терпением и по мере возможности изучить физиологию человека, так как за наше здоровье отвечают не только хорошие "гены", но и полученные в течение жизни знания.

Многие находят максимально простые решения, например, ничего не есть. Конечно, в итоге вы похудеете, но есть большая вероятность, что, помимо этого, у вас начнутся большие проблемы со здоровьем, включая "голодные обмороки". Есть однако вариант более качественный, подразумевающий не только разовое похудение, но и сохранение полученного результата на тот срок, который вы сами захотите.

Итак, наш организм — универсальное чудо природы, поэтому он предполагает некую вариативность получения необходимой энергии для жизнедеятельности: в первую очередь это углеводы и жиры.

Также чем меньше скачков инсулина в организме, тем наше тело более подтянуто.

Здоровье организма целиком и полностью зависит от состояния эндокринной системы, если говорить простым языком, то от количества и соотношения гормонов в организме.

Конкретно про инсулин есть много информации, можно его охарактеризовать для простоты как жирозапасающий гормон.

!--Тип баннера: HB Pravda short_list_2-->

Стимулирует его выброс в организм сахар, ну или продукты, которые наш организм в сахара превращает, в первую очередь речь пойдёт об углеводах.

Альтернативным источником энергии являются жиры, получаемые нами с пищей, а также наши собственные, запасённые обычно в области талии, которые на удивление никак на инсулин не влияют, а являются лишь естественным источником энергии.

Единственная загвоздка заключается в том, что иногда для перестройки нашего организма с одного источника энергии на другой требуется время, для того чтобы источник питания "углеводы" заменить на "жиры". Более подробно и качественно с этой тематикой можно ознакомиться по заголовкам "кетогенная диета".

Именно в этом случае ваш организм будет брать необходимую энергию из жиров, в том числе и из своих собственных, которые очень часто наносят большой вред нашему организму, обволакивая его внутренние органы и заполняя собой такой важный орган, как печень.

диета

Какое питание поможет убрать жир на животе

Необходимо:

  • заменить в рационе углеводы на жиры растительного и животного происхождения;
  • убрать любые перекусы;
  • увеличить промежутки между приемами пищи;
  • включить в рацион интервальное голодание. Например, 16/8, когда 16 часов вы исключаете приём пищи, а в течение последующих 8 часов делаете наоборот.

Ещё нужно запастись терпением, так как переход с одного вида питания на другое у нашего организма занимает от одной до четырёх недель.

Автор Ирина Гусакова
Ирина Гусакова — обозреватель Правды.Ру
Редактор Елена Тимошкина
Елена Тимошкина — шеф-редактор Правды.Ру *
Специалист Литвинов Александр
Занимается индивидуальной психоаналитически-ориентированной (психодинамической) психотерапией, психоэндокринологией, диагностикой и лечением тревожно-фобических расстройств, обсессивно-компульсивного расстройства, реакцией на тяжелый стресс, нарушения адаптации, соматоформных расстройств, соматизированных расстройств, социальных фобий, панических, тревожных и депрессивных расстройств.
Специалист Шипилова Мария
Занимается приемом пациентов и психологическими консультациями.
Специалист Зень Анастасия
Проводит выявление психологических нарушений, психокоррекцию нежелательного поведения; планирование индивидуально- коррекционных программ; клинико-психологическую диагностику и нейропсихологическую коррекцию детей раннего и дошкольного возраста РАС, ЗПРР, УО, ОВЗ.

Специалисты

66 отзывов
Литвинов
Александр Викторович
Психолог
Стаж 42 года
Врач высшей категории
Приём от 4500 руб.
Московский Городской Психоэндокринологический Центр на Арбате
ул. Арбат, д. 25/36

46 отзывов
Шипилова
Мария Игоревна
Психолог
Стаж 1 год
Врач второй категории
Приём от 2490 руб.
Центр детской речевой неврологии и реабилитации НейроСпектр Беляево
Миклухо-Маклая, д.18/1

3 отзыва
Зень
Анастасия Георгиевна
Психолог
Стаж 21 год
Врач второй категории
Приём от 2490 руб.
Центр детской речевой неврологии и реабилитации НейроСпектр Беляево
Миклухо-Маклая, д.18/1


Клиники

10.0
23 отзыва
Даренский Иван Дмитриевич медицинская клиника
Измайловский бульвар, д. 43
Измайловская
Первомайская
Первичный приём от 5000 руб.

9.8
55 отзывов
Ушакова Екатерина Петровна на Бурденко медицинская клиника
ул. Бурденко, д. 11а
Парк культуры
Смоленская
Фрунзенская
Парк культуры
Первичный приём от 4000 руб.

9.8
55 отзывов
Ушакова Екатерина Петровна медицинская клиника
Ангелов переулок, д. 8
Митино
Пятницкое шоссе
Первичный приём от 4000 руб.


Обсудить