Быстрая ходьба может избавить от артрита

10-минутная прогулка в день снизит риск развития артрита

Коллектив Северо-Западного университета в Чикаго провел тесты и сообщает: менее 10 минут в день быстрой ходьбы хватит, чтобы предотвратить инвалидность у людей, страдающих от артрита в области

  • таза,
  • колен,
  • лодыжек
  • и ступней.

Рекомендация о 10-минутной быстрой ходьбе выполнима

"Суммарно в неделю нужен хотя бы час физической активности. Это около 10 минут в день — вполне достижимая задача. И даже для пожилых людей, которые ранее не занимались каким-либо видом спорта или просто были домоседами, это шанс начать свой путь к более активному образу жизни", — комментирует Дороти Данлоп, профессор медицины.

Специалисты под руководством Дороти проанализировали данные около 1500 человек, у которых уже появились проблемы с суставами, связанные с артритом. Благодаря современным носимым устройствам врачи имели возможность точно отслеживать их физическое состояние.

Выяснилось, что около часа активности в неделю (причем под активностью понималась и умеренно энергичная ходьба) снизила риск развития заболевания до состояний, при которых сложно безопасно передвигаться по улицам, на 85%, а риск того, что у человека начнутся проблемы с выполнением повседневных задач вроде похода в душ, переодевания или чистки зубов — на 45%. При этом из тех, кто предпочитал сидеть дома, данные проблемы выявились у 24 и 23 процентов соответственно.

Нормы и рекомендации: слишком многого хотят?

По словам Данлоп, проблема на сегодняшний день заключается в завышенных рекомендациях, создаваемых на федеральном уровне.

"Сегодня в руководствах по физической активности в таких случаях рекомендуется нагрузка в течение хотя бы 2,5 часов в неделю. Для многих пожилых людей это слишком высокая планка, особенно для страдающих артритом. Мы надеемся, что можно будет "встроить" полученные нами данные для формирования неких промежуточных целей", — сообщает она.

Чем же именно стоит заняться помимо ходьбы? Выбор достаточно большой:

  • лыжи,
  • велоспорт,
  • гимнастика.

Главное — исключить резкие движения и поднятия тяжестей, а также проконсультироваться с врачом. Популярнее всего — лечебная гимнастика, которая позволяет поддерживать себя в тонусе, не перенапрягаясь.

"Скажу так — человек стареет ногами. Если он много сидит, не занимается спортом, не делает элементарных упражнений по типу приседаний, то оказывается в зоне риска. Ноги должны быть в 2-3 раза сильнее рук, и важно обеспечить полноценную работу всей структуре суставов (мышцам, связкам, суставной жидкости). Ухаживая за ними, вы не попадаете в зону риска, даже если работаете в бухгалтерии или программируете", — уверен доктор Сергей Бубновский.

Фото превью: walking24.ru

Автор Евгений Стриж
Евгений Стриж — журналист, внештатный корреспондент Правды.Ру
Специалист Комлева Анжелика
Специализируется на лечении острого и хронического болевого синдрома при грыжах межпозвонковых дисков методами современной лечебной физкультуры, дегенеративно-дистрофических заболеваний позвоночника; коррекции нарушений осанки у взрослых и детей, сколиозов методами ЛФК, заболеваний и травм у спортсменов. Занимается лечением пациентов с сопутствующей сердечно-сосудистой, неврологической, эндокринной патологией, ведением пациентов в посттравматическом и послеоперационном периодах, составлением индивидуальных восстановительных программ в специализированных тренажерных залах для пациентов любой возрастной категории (в т.ч
Специалист Гаприндашвили Бесарион
Специализируется на диагностике заболеваний опорно-двигательного аппарата, обследовании пациентов с терапевтической и ревматологической патологиями, а также клинической патологией
Специалист Омельченко Евгений
Специализируется на проведении восстановления трудоспособности человека, используя различные методики, приемы воздействия физической культуры на организм человека

Специалисты

14 отзывов
Комлева
Анжелика Владимировна
Спортивный врач
Стаж 25 лет
Приём от 990 руб.

12 отзывов
Гаприндашвили
Бесарион Джумберович
Спортивный врач
Стаж 44 года
Врач высшей категории
Приём от 3600 руб.

12 отзывов
Омельченко
Евгений Владимирович
Спортивный врач
Стаж 4 года
Врач высшей категории
Приём от 1800 руб.


Клиники

10.0
25 отзывов
Васечкин Виктор Борисович медицинская клиника
ул. Ватутина, д. 1
Кунцевская
Кунцевская
Пионерская
Славянский бульвар
Терехово
Кунцевская
Давыдково
Аминьевская
Первичный приём от 5000 руб.

10.0
23 отзыва
Даренский Иван Дмитриевич медицинская клиника
Измайловский бульвар, д. 43
Измайловская
Первомайская
Первичный приём от 5000 руб.

9.9
0 отзывов
Хдрян Артур Айкович медицинская клиника
Люблинская,