10-минутная прогулка в день снизит риск развития артрита

Коллектив Северо-Западного университета в Чикаго провел тесты и сообщает: менее 10 минут в день быстрой ходьбы хватит, чтобы предотвратить инвалидность у людей, страдающих от артрита в области

  • таза,
  • колен,
  • лодыжек
  • и ступней.

Рекомендация о 10-минутной быстрой ходьбе выполнима

"Суммарно в неделю нужен хотя бы час физической активности. Это около 10 минут в день — вполне достижимая задача. И даже для пожилых людей, которые ранее не занимались каким-либо видом спорта или просто были домоседами, это шанс начать свой путь к более активному образу жизни", — комментирует Дороти Данлоп, профессор медицины.

Специалисты под руководством Дороти проанализировали данные около 1500 человек, у которых уже появились проблемы с суставами, связанные с артритом. Благодаря современным носимым устройствам врачи имели возможность точно отслеживать их физическое состояние.

Выяснилось, что около часа активности в неделю (причем под активностью понималась и умеренно энергичная ходьба) снизила риск развития заболевания до состояний, при которых сложно безопасно передвигаться по улицам, на 85%, а риск того, что у человека начнутся проблемы с выполнением повседневных задач вроде похода в душ, переодевания или чистки зубов — на 45%. При этом из тех, кто предпочитал сидеть дома, данные проблемы выявились у 24 и 23 процентов соответственно.

Нормы и рекомендации: слишком многого хотят?

По словам Данлоп, проблема на сегодняшний день заключается в завышенных рекомендациях, создаваемых на федеральном уровне.

"Сегодня в руководствах по физической активности в таких случаях рекомендуется нагрузка в течение хотя бы 2,5 часов в неделю. Для многих пожилых людей это слишком высокая планка, особенно для страдающих артритом. Мы надеемся, что можно будет "встроить" полученные нами данные для формирования неких промежуточных целей", — сообщает она.

Чем же именно стоит заняться помимо ходьбы? Выбор достаточно большой:

  • лыжи,
  • велоспорт,
  • гимнастика.

Главное — исключить резкие движения и поднятия тяжестей, а также проконсультироваться с врачом. Популярнее всего — лечебная гимнастика, которая позволяет поддерживать себя в тонусе, не перенапрягаясь.

"Скажу так — человек стареет ногами. Если он много сидит, не занимается спортом, не делает элементарных упражнений по типу приседаний, то оказывается в зоне риска. Ноги должны быть в 2-3 раза сильнее рук, и важно обеспечить полноценную работу всей структуре суставов (мышцам, связкам, суставной жидкости). Ухаживая за ними, вы не попадаете в зону риска, даже если работаете в бухгалтерии или программируете", — уверен доктор Сергей Бубновский.

Фото превью: walking24.ru

Присоединяйтесь к телеграм-каналу Правды.Ру с возможностью высказать ваше собственное мнение)

Добавьте HealthPravda в свои источники в Яндекс.Новости или News.Google

Также будем рады вам в наших сообществах в Дзене, ВКонтакте, Одноклассниках, YouTube...

Автор Евгений Стриж
Евгений Стриж — журналист, внештатный корреспондент Правды.Ру
Куратор Рогов Илья
Врач травматолог-ортопед. Занимается диагностикой и лечением переломов костей и повреждений суставов. Проводит артроскопию коленного сустава, владеет методиками ударно-волновой терапии, мануальной терапии.
Куратор Алпаидзе Георгий
Врач вертебролог. Специализируется на лечении, диагностике заболеваний и повреждений опорно-двигательного аппарата, позвоночника, профессионально занимается лечением острых, хронических болей в спине, шеи, позвоночнике, нарушения осанки, грыж межпозвоночных дисков, применяет мягкие мануальные техники, электростимуляцию, рефлексотерапию.
Куратор Дубровская Анна
Специализируется на проведении ультразвукового исследования шейного и поясничного отделов позвоночника, суставов, краниальных сосудов, сосудов шеи, сосудов нижних конечностей, брюшной полости, щитовидной железы, молочных желез, почек, органов малого таза. Проводит консультативный прием пациентов с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, составляет индивидуальный план реабилитационного лечения.

Специалисты

55 отзывов
Рогов
Илья Анатольевич
Ортопед
Стаж 29 лет
Врач высшей категории
Приём от 2000 руб.
Центравиамед на Проспекте Будённого
Будённого проспект, д. 18А

129 отзывов
Алпаидзе
Георгий Захарович
Ортопед
Стаж 34 года
Врач первой категории
Приём от 3500 руб.
Ист Клиник в Мытищах
ул. Борисовка, д. 20

4 отзыва
Дубровская
Анна Вячеславовна
Ортопед
Стаж 20 лет
Врач второй категории
Приём от 1800 руб.


Клиники

9.9
60 отзывов
Акжигитов Руслан Рашитович медицинская клиника
Грохольский пер., д. 12
Комсомольская
Комсомольская
Охотный ряд
Проспект мира
Проспект мира
Сухаревская
Первичный приём от 2000 руб.

9.8
2984 отзыва
МЦ в Марьино многопрофильный медицинский центр
ул. Люблинская, д. 104
Братиславская
Марьино
Борисово
Алма-Атинская
Обследование взрослых. Расположен в 2 мин. ходьбы от м. Марьино (последний вагон из центра, из дверей - направо, ближайший выход налево) или 15 мин. е... читать далее »

9.7
1313 отзывов
Клиника здорового позвоночника Здравствуй в Марьино многопрофильный медицинский центр
ул. Люблинская, д. 108
Братиславская
Люблино
Марьино
Клиника здорового позвоночника. Специализируется на диагностике и лечении заболеваний суставов и позвоночника. В клинике осуществляется консультативны... читать далее »
Первичный приём от 990 руб.


Новости
Последние материалы