Панические атаки: что поможет не бояться страха

Страх — своеобразный механизм защиты, позволяющий выжить. При этом чувстве в человеческом организме происходят изменения, готовящие к вероятной опасности, при которой можно спрятаться или постоять за себя. Однако бывает и немотивированный страх, возникающий при несуществующей опасности. Такое состояние называется панической атакой и считается разновидностью неврозов.

Почему появляется паническая атака

Точные причины проблемы пока не выяснены. Однако на возникновение этого психического состояния оказывают действие многие факторы. Так,

• психологическая травма
• или сильный стресс —

частые провокаторы, правда, после них панические атаки бывают не у всех.

Иногда проблема возникает из-за врожденных особенностей работы нервной системы, то есть имеет место фактор наследственности. Люди с такой проблемой обычно мнительны, тревожны и впечатлительны.

Проблема иногда возникает в связи с особенностями работы эндокринной системы. Страх появляется при участии гормонов стресса (адреналина и т. д.), вырабатываемых корой надпочечников.

Особенности организма тоже могут стать причиной немотивированного страха. Так, люди, плохо переносящие физические нагрузки, чаще испытывают проблему.

Патологии сердца нередко провоцируют возникновение немотивированного страха. Испытывают его и люди, зависимые от спиртных напитков. Особенно часто атаки случаются при похмелье.

Как проявляются страхи

Люди, склонные к проблеме, постоянно внутренне напряжены. Они часто представляют себя беспомощными, асоциальными. Зачастую приступы страха терзают их вечером или ночью. Эти состояния обычно сопровождаются:

• чрезмерной потливостью;

• дрожью рук и всего тела, ознобом;

• учащенным пульсом;

• проблемами с желудком, тошнотой;

• затруднением дыхания, чувством удушья;

• страхом потерять рассудок, поступить неправильно;

• восприятием реального мира как чего-то неестественного;

• чувством, будто человек не в состоянии управлять собой, видением себя будто со стороны;

• проблемами с равновесием, головокружением, боязнью потери сознания;

• бессонницей;

• страхом смерти;

• проблемами со сосредоточенностью, спутанностью мыслей.

Такие приступы обычно ничему не предшествуют, то есть реальной угрозы для человека нет. Заболевание может проявляться в конкретных ситуациях: на выступлениях, в общественном транспорте и т. д. Атаки могут длится 15 минут или несколько часов и имеют разную частоту приступов.

Можно ли себе помочь

Разобраться в проблеме самостоятельно практически невозможно. Они всегда начинаются внезапно, из-за них человек сильно страдает.

Больной тревожится все чаще, постоянно находится в этом состоянии. Все это сказывается на работоспособности и качестве жизни. В этом случае поможет психотерапевт.

Как поможет врач при панической атаке

Специалист проводит психотерапию и назначает лекарства. Существует много методик, помогающих справиться с проблемой.

Обычно это аутотренинги, основой которых является самовнушение. В легких случаях врач рекомендует природные успокоительные —

• валериану
• или пустырник.

В сложных случаях назначаются

• транквилизаторы.

В целях профилактики панических атак нужно вести правильный образ жизни:

• хорошо спать и отдыхать,
• полноценно питаться,
• включить в свой распорядок дня физические упражнения
• и чаще находить время для прогулок.

По возможности не нужно участвовать в конфликтах и психотравмирующих ситуациях.