Без нагрузки тело тает: в космосе астронавты теряют кости и мышцы с пугающей скоростью

Когда мы думаем о тренировках, в голове сразу возникают спортзал, штанга и, конечно, гравитация. Но что делать, если ты астронавт, находящийся на орбите, где всё — включая мышцы и кости — теряет вес?

В условиях невесомости физическая нагрузка — это не просто поддержание формы, а вопрос выживания. Потеря костной массы и мышечная атрофия — реальные угрозы. Поэтому астронавтам приходится использовать нестандартные методы и технологии, которые заменяют обычную нагрузку.

Приседания работают даже в космосе

Об этом рассказал астронавт NASA, офицер ВМС США и врач Джонни Ким в марте 2025 года, за 192 дня до старта своей миссии.

"Тренировки с сопротивлением обязательны для астронавтов, чтобы бороться с потерей костной массы и мышечной атрофией в космосе", — написал Джонни.

Ким отметил, что у каждого астронавта есть персональный тренер ASCR — специалист по силовой подготовке и реабилитации. Он обучает работе с ARED — устройством, которое заменяет штангу и гантели на орбите.

Что такое ARED и как он работает

"ARED — это Усовершенствованный тренажер с сопротивлением. Он использует два вакуумных цилиндра с поршнями", — поясняет Ким.

Когда космонавт тянет за поршень, возникает сопротивление, как в шприце, у которого закрыт носик. Только теперь этот эффект встроен в систему рычагов и креплений, позволяющих тренироваться в условиях микрогравитации.

Вес можно регулировать — от 50 до 600 фунтов. Это значит, что даже на орбите астронавты выполняют классические базовые движения: жим, тягу и, конечно, приседания.

Наука и фармакология на орбите

В условиях микрогравитации меняется обмен белков, энергетика клеток, уровень кальция и миостатина. В связке с физнагрузкой используются препараты — например, алендронат, применяемый при остеопорозе. Он помогает сохранить плотность костей на прежнем уровне даже в условиях полной невесомости.

Уточнения

Гравита́ция (притяже́ние, всеми́рное тяготе́ние, тяготе́ние) (от лат. gravitas — "тяжесть") — универсальное фундаментальное взаимодействие между материальными телами, обладающими массой.