Тренер раскрыл главную ошибку 9 из 10 женщин, мешающую им похудеть

Многие люди сталкиваются с проблемой лишнего веса, но особенно часто с ней сталкиваются женщины. Они часто пробуют различные диеты, но зачастую не достигают желаемого результата. Известный тренер утверждает, что 9 из 10 женщин допускают одну и ту же ошибку, из-за которой килограммы не уходят. Чтобы добиться стойких результатов, необходимо изменить подход к похудению.

Почему не работают модные диеты?

Модные диеты обещают быстрый результат, но они не являются здоровыми и устойчивыми. Если вы хотите похудеть без вреда для здоровья, откажитесь от таких планов. Резкое сокращение калорий вызывает эффект йо-йо, замедляет метаболизм и приводит к тому, что организм начинает запасать ещё больше питательных веществ.

Главное — изменение образа жизни

Ключ к успеху — полное изменение образа жизни и пищевых привычек. Важно соблюдать три правила:

• Рацион должен быть разнообразным и включать достаточное количество белков, углеводов и жиров в правильном соотношении.
• Суточное потребление и расход энергии должны быть сбалансированы.
• Потеря веса — это длительный процесс, и никакие короткие пути не работают.

Что делать, если вы хотите похудеть?

1. Включите в свою жизнь больше физических упражнений. Это поможет увеличить расход калорий и улучшить общее самочувствие.
2. Поддерживайте разумный дефицит калорий, не изнуряя себя голодом.
3. Измените своё мышление. Подумайте о том, почему вы хотите похудеть, и найдите мотивацию, которая будет поддерживать вас на протяжении всего пути.

Как не потерять мотивацию?

• Поставьте перед собой чёткую цель. Это поможет вам не сбиться с пути.
• Найдите партнёра с такой же целью. Вместе вы будете более мотивированы и сможете заниматься регулярно.
• Готовьте полезные, но вкусные блюда. Это поможет вам придерживаться нового рациона.
• Занимайтесь спортом так, чтобы он подходил вам в долгосрочной перспективе. Не бросайте занятия через несколько недель, чтобы не потерять достигнутые результаты.

Как создать дефицит калорий?

Дефицит калорий — простая формула, которая помогает похудеть. Вы можете увеличить расход калорий за счёт физических упражнений или уменьшить их потребление. Сегодня существует множество приложений, которые помогают контролировать рацион и физическую активность. Вы задаёте цель, а приложение корректирует количество калорий в соответствии с вашими параметрами, пишет sportdenik.cz.

Единственный способ похудеть — идти к цели в долгосрочной перспективе. Речь идёт не о диете, а о "перезагрузке сознания". Вам нужно полностью изменить свою жизнь, чтобы добиться желаемых результатов. Не уподобляйтесь 9 из 10 женщин, которые допускают ошибку при похудении. Примите похудение как долгосрочный процесс, который приведёт к устойчивым результатам.

Уточнения

Похудение (прост. разг. похуда́ние), снижение веса — снижение массы тела живого организма человека.