Дыхание животом? Ошибка, которая сводит на нет ваши занятия пилатесом

Пилатес, один из самых популярных фитнес-трендов современности, часто практикуют, не освоив основ. Однако эта дисциплина, разработанная Джозефом Пилатесом в начале XX века, основана на двух столпах: осанке и дыхании. Часто последним пренебрегают, хотя именно оно влияет на фигуру и самочувствие.

Как обидно заниматься в вакууме… Ещё есть время научиться правильному дыханию в пилатесе, то есть боковому грудному дыханию, или дыханию на уровне рёбер. Это специфическое дыхание задействует глубокие мышцы живота на протяжении всего упражнения.

Как освоить дыхание в пилатесе?

Дыхание в пилатесе — очень серьёзная тема. Оно помогает стабилизировать корпус и таз на протяжении всего упражнения, укрепляя глубокие мышцы кора. В позах невозможно использовать брюшное дыхание; живот слишком напряжён для этого. Ч

то касается ключичного дыхания (верхней части грудной клетки), то оно не подходит. Более того, это называется стрессовым дыханием. Джозеф Пилатес определил, что дыхание через грудную клетку — лучшая техника. Поэтому в пилатесе используется обычный, то есть не глубокий, вдох, направляя дыхание к боковым рёбрам (а не к нижней части живота) для поддержания активности мышц живота.

Короче говоря, вам нужно научиться правильно дышать, чтобы получить максимальный физический эффект от занятий пилатесом.

Техника освоения дыхания в пилатесе

На практике, при вдохе необходимо полностью раскрыть грудную клетку и наполнить лёгкие воздухом. Этот вдох увеличивает объём лёгких, укрепляет мышцы живота, спины и улучшает осанку. Вдох делается через нос и используется при смене позы или выходе из неё. Выдох же, наоборот, предназначен для интенсивных упражнений.

Он медленнее и плавнее, и выполняется через заднюю часть горла, словно запотевая окно. В положении сидя или лёжа положите руки на рёбра прямо под грудью, по бокам грудной клетки.

Вдохните через нос, разводя рёбра, затем выдохните через рот, сжимая их вместе, не двигая животом и не поднимая плечи. Представьте, что ваша грудная клетка похожа на аккордеон, расширяющийся и сжимающийся в стороны.

Теперь, когда вы поняли, как дышать в пилатесе, вам нужно поработать над координацией дыхания и упражнений.

Уточнения

Пила́тес (англ. Pilates) — система физических упражнений (фитнеса), разработанная Йозефом Пилатесом в начале XX века для реабилитации после травм.