Спина скажет спасибо: 3 упражнения с бутылками, которые вернут вам ровную осанку

Если вы испытываете боли в спине или шее, а ваши плечи кажутся сутулыми, и вы хотите улучшить осанку, то комплекс упражнений от Кристины Мавриду - персонального тренера и преподавателя физкультуры — станет для вас отличным решением. Все, что вам понадобится для занятий, — это бутылки с водой, а выполнение упражнений не потребует специального оборудования.

Кристина Мавриду предлагает простые и эффективные упражнения, которые можно делать дома. Эти движения помогут вам укрепить мышцы спины и улучшить осанку. Видео с демонстрацией упражнений доступно ниже.

Рекомендации по выполнению:

• Количество повторений: Каждое упражнение рекомендуется выполнять по 10-15 раз для достижения максимального эффекта.
• Растяжка: Не забывайте завершать тренировку растяжкой, чтобы расслабить мышцы и предотвратить возможные травмы.
• Гидратация: Перед началом занятий и после их завершения важно поддерживать водный баланс организма. Пейте воду, чтобы обеспечить мышцы необходимой влагой.

Следуя этим советам и регулярно выполняя упражнения, вы сможете укрепить мышцы спины, выпрямить плечи и улучшить осанку без необходимости посещения спортзала, пишет shape.gr.

Уточнения

Осанка — привычная поза (вертикальное положение тела человека) в покое и при движении.