Николь Кидман раскрыла секреты идеальных ягодиц: три упражнения, о которых стоит знать

Николь Кидман известна по ролям в таких недавних хитах Netflix, как "Девять идеальных незнакомцев" и "Идеальная пара", но её программа тренировок тоже заслуживает внимания.

Звезда уже делилась своей любовью к низкоинтенсивным тренировкам, таким как пилатес и метод Лагри, а также тем, как ей нравится заниматься бегом, плаванием и ездой на велосипеде со своей семьей.

В 2014 году она рассказала газете The Los Angeles Times: "Что касается фитнеса, я стараюсь не слишком строго его придерживаться и разнообразить занятия, чтобы они приносили удовольствие. Я бегаю, катаюсь на велосипеде, занимаюсь йогой — всем, чем могу, и где бы я ни находилась".

Однако, похоже, Николь Кидман также является поклонницей другого популярного вида спорта: силовых тренировок.

В прошлом году на шоу "Tonight Show" с Джимми Фэллоном её коллега по фильму "Семейное дело" Джои Кинг рассказала о тренировке для нижней части тела, которой Николь клянётся.

Тренировка включает в себя такие упражнения, как "пинки осла", "пожарные гидранты" и "радуги", которые направлены на ягодицы, квадрицепсы и заднюю поверхность бедра, и отлично подойдут для занятий пилатесом дома.

Николь, по-видимому, занималась в джинсах, но Джои сказал, что это упражнение не для слабонервных.

"Ослиные пинки"

1. Опуститесь на коврик для йоги на четвереньки, убедившись, что ладони находятся под плечами, а колени — под бедрами.
2. Держите колени согнутыми, но поднимите одно из них назад и вверх к потолку.
   Когда достигнете верхней границы, попробуйте подняться немного выше.
3. Задержитесь в этом положении на несколько мгновений и сосредоточьтесь на напряжении ягодичных мышц.
4. Медленно верните колено в исходное положение.

"Радуга"

1. Встаньте на четвереньки, как в позе "пинок осла", расположив запястья под плечами, а колени — под бедрами.
2. Поднимите одну ногу, напрягая ягодицы и держа бедро параллельно полу.
3. Контролируемо вращайте ногу от колена к корпусу и от него, описывая дугу (или радугу).
4. Сохраняйте амплитуду движений и не превышайте свои возможности.

"Пожарный гидрант"

1. Встаньте на четвереньки на коврик для йоги, расположив плечи над запястьями, а колени — под бедрами.
2. Вытяните позвоночник и держите спину прямо.
3. Подтяните пятку к ягодицам, напрягая ягодичные мышцы.
4. Держа бедра прямо, отведите ногу в сторону от тела.
5. Задержитесь в этом положении на мгновение, прежде чем вернуться в исходное положение.

Если вы хотите укрепить мышцы кора и нижней части тела, вам также могут понравиться упражнения "ракушка" и "собака-птица". Как и в программе Николь, их можно усложнить, выполняя в рамках пилатеса с отягощениями, используя гантели или ленты для сопротивления.

Помимо низкоинтенсивных силовых упражнений, Николь поделилась любовью к бегу и йоге. В интервью журналу Women's Health она рассказала, что "родилась в семье марафонцев, так что это часть моей жизни с самого детства".

Уточнения

Нико́ль Мэ́ри Ки́дман (англ. Nicole Mary Kidman; род. 20 июня 1967, Гонолулу, Гавайи, США) — австралийская и американская актриса, певица, продюсер и посол доброй воли ЮНИСЕФ.