Самое мощное упражнение на трицепс, о котором вы не знали — и делать его можно дома

Мечтаете о подтянутых руках, но тренируетесь без зала и гантелей? Не спешите качать бицепсы — настоящая сила и рельеф начинаются с трицепсов. Именно они отвечают за основную часть движений верхней части тела — от открывания тяжёлой двери до подъёма сумок.

Трицепс состоит из трёх пучков, и чтобы добиться рельефа и силы, нужно прорабатывать их с разных углов. Хорошая новость — это можно сделать и дома, без сложного оборудования.

Почему трицепс важнее, чем кажется

• Он задействован в большинстве движений руками: толчки, отжимания, подъёмы.
• Сильные трицепсы визуально делают руки стройнее и спортивнее.
• Больше мышц = выше метаболизм. Даже в покое тело сжигает больше калорий.

Лучшие домашние упражнения для трицепса

Отжимания "ромбиком" (Diamond Push-Up)

• Поставьте ладони так, чтобы большие и указательные пальцы касались, образуя ромб. Опускайтесь почти до пола и поднимайтесь обратно. Работают все пучки трицепса.

Обратные отжимания от стула

• Сядьте на устойчивый стул, ладони у края. Выставьте ноги вперёд, поднимите таз и опускайтесь, сгибая руки до 90°. Отлично прорабатывает заднюю часть руки.

Переход из планки в отжимание

• Начните с планки на локтях, поднимитесь в упор лёжа поочерёдно руками, затем обратно. Это не только трицепс, но и пресс с грудными в нагрузке.

Press-Up (вариация из йоги)

• Из позы кобры (лёжа на животе) вытолкните корпус вверх руками, сохраняя напряжение в трицепсах. Подходит даже новичкам.

Помните

Эти упражнения не требуют оборудования, но при регулярном выполнении отлично укрепляют руки и помогают ускорить обмен веществ. И всё это — без единого похода в зал.

Уточнения

Фи́тнес - это определённый образ культуры и жизни, предполагающий поддержание физической формы и здоровья, что достигается при помощи тренировок, сбалансированного питания и соблюдения набора рекомендаций по организации повседневной деятельности.