Как развить функциональную силу всего тела? Вот тренировка для начинающих

Тренажерный зал — не единственный способ стать сильным и подтянутым. Если вы хотите тренироваться с минимальным оборудованием и не использовать ничего, кроме собственного веса в качестве сопротивления, то калистеника может быть как раз для вас.

Эта программа для новичков — отличное введение в стиль тренировок, она поможет улучшить силу всего тела, подвижность и развить лучший контроль над телом.

Калистеника существует уже много веков, упражнения обычно представляют собой многосуставные сложные движения, выполняемые с использованием только веса вашего тела или минимального оборудования, например, перекладины.

Задействуя одновременно несколько групп мышц, калистеника является эффективным способом наращивания функциональной силы и мышц всего тела.

Выполняйте каждое упражнение ниже с 60-секундным отдыхом между раундами и делайте двухминутный перерыв, прежде чем переходить к следующему движению.

1. Отжимания "Алмаз": 4×5 повторений (цель 4×10 повторений)
2. Австралийские подтягивания: 4×6 повторений (цель 4×12 повторений)
3. Отжимания на лопатках: 4×5 повторений (цель 4×10 повторений)
4. Удержание подтягиваний: 4×5 секунд (цель 4×15 секунд)
5. Дворники на полу: 3×6 (цель 3×12)
6. Болгарские сплит-приседания 3×5 повторений (цель 3×10)
7. Планка на предплечьях 3×20 секунд (цель 3×45 секунд).

Уточнения

Калистеника — гимнастика для развития мышц с использованием веса своего тела в качестве сопротивления.