Хотите тонкую талию? Эти 3 движения создадут её быстрее любых скручиваний

Сезон лёгких платьев и купальников уже на горизонте — самое время добавить в свою рутину пару эффективных упражнений, которые помогут подчеркнуть красивую линию талии. Причём без сложных программ и изнурительных тренировок.

Хулахуп: талия в движении

Что выбрать

• Обычный, утяжелённый (до 2 кг) или массажный обруч — зависит от твоего уровня подготовки и толщины подкожного жира.

Как заниматься

• Крути хулахуп по 40 минут в день. Это не только тренировка мышц живота, но и отличная кардионагрузка.

Будь осторожна

• При проблемах с почками, печенью, гинекологических заболеваниях и дефиците массы тела хулахуп лучше исключить.

Диск здоровья: талия как у балерины

Что это даёт

• Во время вращения активно работают косые мышцы живота, формируя изящный изгиб талии.

Как выполнять

• Вращайся на диске, удерживая спину прямой и напрягая пресс для стабилизации корпуса.

Будь осторожна

• При межпозвоночных грыжах с выраженной неврологической симптоматикой заниматься на диске нельзя.

Ролик для пресса: идеальный рельеф

Почему это работает

• Ролик прорабатывает не только пресс, но и мышцы-стабилизаторы, формируя чёткую линию талии и подтянутый живот.

Как выполнять

• Встань на колени, возьмись за рукояти ролика под плечами. На вдохе медленно выкатывай его вперёд, на выдохе подкатывай обратно — за счёт мышц пресса, не прогибая спину.

Будь осторожна

• Не выпрямляй руки полностью — береги суставы.

Маленький секрет успеха

Выбирай упражнения по настроению и физическому состоянию. А ещё лучше — сочетай их: так талия станет стройнее быстрее, а тренировки — интереснее!

Уточнения

Фи́тнес - это определённый образ культуры и жизни, предполагающий поддержание физической формы и здоровья, что достигается при помощи тренировок, сбалансированного питания и соблюдения набора рекомендаций по организации повседневной деятельности.