Фитнес из 70-х годов: эти тренировки помогут скинуть лишний вес за месяц!

Одно из популярных направлений тренировок для похудения — аэробика, когда нужно циклично выполнять упражнения с относительно высоким пульсом.

Чтобы похудеть от таких тренировок, важен не выбор движений, а учёт пульса и продолжительности занятий. Чем интенсивнее и активнее вы двигаетесь — тем выше количество ударов в минуту, а значит, и эффективнее процесс жиросжигания, пишет "Чемпионат".

Популярные упражнения:

Классические приседания

• Встаньте прямо, ноги расставьте чуть шире плеч и слегка согните в коленных суставах. Руки опустите вдоль тела или поставьте на пояс. Спина сохраняет прямое положение, лопатки сведены, плечи расправлены. Подбородок параллелен полу или чуть выше, взгляд направьте перед собой.
• На выдохе присядьте до горизонтального положения бёдер, угол в коленных суставах должен составлять примерно 90°. Движение выполняется за счёт отведения таза назад.
• На вдохе выпрямите ноги и вернитесь в исходное положение.

Приседания "Плие"

• Встаньте прямо и разведите стопы как можно шире, пятку слегка толкните вперёд, а носки разведены в стороны под углом 45º. Зафиксируйте корпус прямо, плечи расправьте. Живот втянут, а ягодицы сжаты. Руки можно держать на боках или вытянутыми перед собой. Колени слегка согните.
• На вдохе сгибайте коленные суставы и опускайте таз вниз. Бёдра должны быть параллельны полу. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и почувствуйте напряжение и растяжение мышц.
• На выдохе вернитесь в начальную позицию, выпрямляя ноги.
• Выполнить необходимо 12-20 раз.

Тяга одной гантели в наклоне

• Левую ногу выставьте вперёд и согните в колене, правую уприте в пол и вытяните.
• Наклоните корпус вперёд и упритесь рукой в бедро левой ноги. В другую руку возьмите гантель.
• На выдохе подтяните руку с гантелью к низу живота, сгибая её в локте. Локоть направлен назад.
• Опустите руку обратно. Повторите движение 10-15 раз и поменяйте сторону.

Уточнения

Аэро́бика (через англ. aerobics, от греч. aer — «воздух» и βίος — «жизнь») — гимнастика, состоящая из аэробных упражнений под ритмичную музыку, которая помогает следить за ритмом выполнения упражнений.