Нервничаете перед первой тренировкой? Следуйте этим шагам для уверенного старта

Первый визит в тренажёрный зал может быть стрессовым, ведь там существуют негласные правила. Некоторые из них игнорируют даже опытные посетители. Разбираемся, что нужно знать, чтобы чувствовать себя уверенно и уважительно относиться к окружающим.

Гигиена и личное пространство

• Принимайте душ перед тренировкой: если приходите в зал после долгого дня, это поможет избежать неприятных запахов.
• Стирайте спортивную форму после каждой тренировки: это не только гигиенично, но и уважительно к окружающим.
• Используйте сменную обувь: это защитит тренажёры от уличной грязи и пыли.
• Не используйте резкие ароматы: духи, смешиваясь с потом, могут давать неприятный эффект. Ограничьтесь нейтральным антиперспирантом.
• Берите два полотенца: одно для душа, другое для тренажёров. Не забывайте подкладывать его на снаряды перед использованием.
• Не занимайте всю лавочку в раздевалке: разложите вещи компактно, чтобы не мешать другим.
• Быстро принимайте душ после тренировки: не занимайте кабинку надолго, особенно если зал загружен.

Правила общения в зале

• Здоровайтесь и прощайтесь с персоналом: это создаёт дружелюбную атмосферу.
• Не шумите: громкие разговоры и телефонные звонки отвлекают окружающих.
• Отключите звук на телефоне: лучше оставить его в шкафчике, но если берёте с собой, не забывайте про беззвучный режим.
• Не стойте слишком близко к другим: личное пространство важно, особенно во время упражнений.
• Не давайте непрошеных советов: даже если вы считаете, что кто-то делает упражнение неправильно, корректировать технику должен тренер.

Использование тренажёров и инвентаря

• Возвращайте оборудование на место: разбросанные гантели и штанги могут стать причиной травм.
• Убирайте вес с тренажёра после подхода: следующий человек не обязан тратить силы на разбор ваших блинов.
• Не занимайте тренажёр, если не используете его: не оставляйте вещи на снарядах, если не собираетесь тренироваться прямо сейчас.
• Не занимайте сразу несколько тренажёров: выполняйте подходы на одном, затем переходите к другому.
• Будьте осторожны со съёмкой: если хотите сделать фото или видео, следите, чтобы в кадр не попадали другие посетители.

Как сделать тренировки комфортными

• Читайте правила зала: в каждом фитнес-центре могут быть свои нюансы, лучше уточнить их заранее.
• Задавайте вопросы тренеру: если не знаете, как пользоваться тренажёром, не стесняйтесь попросить помощи.
• Тренируйтесь с удовольствием: соблюдая эти правила, вы сделаете процесс комфортным не только для себя, но и для окружающих.

Уточнения

Фи́тнес — это определённый образ культуры и жизни, предполагающий поддержание физической формы и здоровья, что достигается при помощи тренировок, сбалансированного питания и соблюдения набора рекомендаций по организации повседневной деятельности.