Хватит терпеть боль в спине! Эти упражнения точно избавят от страданий

Боль в спине — проблема, с которой может столкнуться каждый. Подъём тяжестей или даже сидячий образ жизни могут стать причиной мучений.

По мнению специалистов, здоровье позвоночника напрямую влияет на качество жизни, и профилактика гораздо важнее лечения. О том, какие упражнения помогут избежать проблем со спиной, рассказали врачи и тренеры.

Невролог и мануальный терапевт Андрей Щукин отмечает, что до 80% его пациентов жалуются на дискомфорт в спине. Чаще всего страдают поясничный и шейный отделы, так как именно на них приходится наибольшая нагрузка. 

Причины боли в спине

1. Неправильные физические нагрузки — например, резкий подъём тяжёлых предметов.
2. Переохлаждение — оно может вызвать мышечные спазмы.
3. Стресс — приводит к перенапряжению мышц спины.
4. Травмы и падения.

Если боль сохраняется больше суток, откладывать визит к специалисту опасно. Самолечение может усугубить ситуацию, а неэффективные методы могут привести к осложнениям, пишет NGS24.RU.

Универсальные упражнения

Врач-невролог Маргарита Петрова рекомендует регулярные изометрические упражнения — это статические нагрузки, при которых мышцы удерживают напряжение без движения. Они отлично подходят для тех, кто много времени проводит за компьютером.

1. Подъём рук и ног лёжа на животе. Это укрепит мышцы спины и улучшит осанку.
2. "Стена". Встаньте спиной к стене, прижмите пятки, плечи и затылок, а затем поднимайте руки вдоль стены.
3. Медленное скручивание. Наклоняйтесь вниз, начиная от головы, а затем плавно возвращайтесь обратно.

Уточнения

Мы́шцы — органы, состоящие из мышечной ткани; способны сокращаться под влиянием нервных импульсов. Часть опорно-двигательного аппарата. 

Спина́ (лат. dorsum) — задняя сторона туловища, простирающаяся от нижней части шеи до поясницы.