Мощная шея: лучшие упражнения

Шея — это одна из наиболее уязвимых частей тела, которая часто страдает от напряжения и болей из-за сидячего образа жизни, неправильной осанки и стрессов. Регулярные упражнения для шеи помогают снять напряжение, улучшить кровообращение и предотвратить различные заболевания. Вот несколько эффективных упражнений для шеи, которые можно выполнять дома или в офисе.

Наклоны головы в стороны

Техника выполнения:

• Сядьте или встаньте с прямой спиной.
• Медленно наклоняйте голову вправо, стараясь ухом дотронуться до плеча. Удерживайте положение 15-30 секунд.
• Вернитесь в исходное положение и повторите наклон в левую сторону.
• Выполните 3 подхода по 5 повторений на каждую сторону.

Повороты головы

Техника выполнения:

• Сядьте с прямой спиной.
• Медленно поворачивайте голову вправо, стараясь посмотреть через плечо. Задержитесь на 15-30 секунд.
• Вернитесь в исходное положение и повторите поворот влево.
• Выполните 3 подхода по 5 повторений на каждую сторону.

Подъемы подбородка

Техника выполнения:

• Сядьте или встаньте с прямой спиной.
• Медленно поднимайте подбородок вверх, вытягивая шею. Ощущайте легкое растяжение передней части шеи.
• Задержитесь в верхней точке на 15-30 секунд.
• Вернитесь в исходное положение и выполните 5-10 повторений.

Сгибание шеи вперед

Техника выполнения:

• Сядьте или встаньте с прямой спиной.
• Медленно наклоняйте голову вперед, пытаясь подбородком дотронуться до груди.
• Задержитесь в этом положении на 15-30 секунд.
• Вернитесь в исходное положение и выполните 5-10 повторений.

Сопротивление рукой

Техника выполнения:

• Сядьте или встаньте с прямой спиной.
• Положите ладонь на лоб.
• Оказывайте легкое давление на лоб, одновременно сопротивляясь головой, не позволяя ей двигаться вперед. Удерживайте 5-10 секунд.
• Повторите то же самое, положив ладонь на затылок и на боковые части головы.
• Выполните по 3 подхода на каждую сторону.

Круговые движения головой

Техника выполнения:

• Сядьте или встаньте с прямой спиной.
• Медленно вращайте голову по кругу: вперед, вправо, назад и влево. Делайте движения плавными и медленными.
• Выполните 5-10 кругов в одну сторону, затем столько же в другую.