5-минутная растяжка для пожилых людей

Растяжка — это не обязательно напряженная или изматывающая тренировка, но мало кто с нетерпением ждет ее после тренировки или в середине дня (и слава тем, кто делает). Но она важна. Растяжка помогает вам избежать травм, поддерживать подвижность тела. Даже с возрастом важно выполнять упражнения на растяжку. Давайте посмотрим небольшую тренировку для вашего тела.

Фото: commons.wikimedia.org by Paul Holloway is licensed under Creative Commons Attribution-Share Alike 2.0 Generic

1. Вытяните руку над головой, чтобы согнуться.

• Встаньте так, чтобы ноги были на ширине бедер.
• Медленно поднимите руки над головой, дотягиваясь до потолка.
• Сделайте несколько глубоких вдохов здесь.
• Выполните движение в обратном направлении и, сильно согнув ноги в коленях, дотянитесь до пальцев ног.
• Сделайте несколько глубоких вдохов здесь.

2. Растяжка шеи.

• Встаньте так, чтобы ноги были на ширине бедер.
• Вытяните правую руку над головой, приложив ее к левому уху.
• Наклоните голову к правому плечу, слегка потянув ее вправо.
• Когда вы почувствуете растяжение вдоль левой стороны шеи (не растягивайте до боли), сделайте паузу и глубоко вдохните.
• Через 30 секунд повторите упражнение с противоположной стороны.

3. Растяжка поясницы.

• Лягте на спину на пол или кровать. Вы можете использовать коврик для упражнений для дополнительной защиты от пола.
• Держите ноги прямыми, руки по бокам.
• Вдохните и подтяните левое колено к груди, удерживая остальные части тела на месте.
• Задержитесь здесь на 30 секунд.
• Вернитесь в исходное положение, затем поменяйте ноги.

4. Растяжка икр.

• Встаньте примерно в футе от стены, ноги на ширине бедер.
• Удерживая левую ногу на месте, упритесь пальцами правой ноги в стену, пяткой в пол.
• Слегка наклонитесь вперед.
• Удерживайте эту растяжку в течение 30 секунд, затем переключитесь на другую сторону.

5. Растяжка сгибателей бедер стоя.

• Встаньте так, чтобы ноги были на ширине бедер.
• Удерживая правую ногу на месте, отойдите левой ногой на несколько футов назад.
• Согните правое колено на 90 градусов.
• Слегка подверните таз.
• Сделайте паузу здесь и глубоко дышите в течение 30 секунд.
• Повторите с противоположной стороны.