Какие тренировки можно выполнять перед сном?

Тренировки перед сном не обязательно оказывают отрицательное влияние на сон, на самом деле, они могут помочь улучшить его качество. Об этом пишет "Спорт-Экспресс".

Фото: commons.wikimedia.org by Danka & Peter dankapeter is licensed under Creative Commons CC0 1.0 Universal Public Domain Dedication

Однако важно выбирать умеренно-интенсивные упражнения, чтобы не стимулировать организм слишком сильно перед сном. Хорошим вариантом для поздних тренировок являются упражнения, которые предлагают более мягкую нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Примерами таких упражнений могут быть ходьба, велосипедная езда, пилатес и плавание. Йога также может существенно улучшить качество сна, поскольку она способствует расслаблению и умиротворению.

Если вы предпочитаете более интенсивные тренировки, важно планировать их так, чтобы интенсивность постепенно снижалась к концу тренировки.

Однако каждый организм индивидуален, поэтому важно слушать свое тело и принимать во внимание собственные ощущения. Если замечаете, что после тренировки вам трудно заснуть или вы просыпаетесь уставшими, то возможно стоит пересмотреть ваш график тренировок и найти оптимальное время для них.