Лучшая тренировка против целлюлита

Целлюлит вызывается бугристыми жировыми отложениями под кожей, называемыми адипоцитами или "жировыми клетками”. Хотя целлюлит может появиться на любом участке вашего тела, в основном целлюлит проявляется в области бедер и ягодиц, потому что в этих областях относительно больше жировых клеток.

Фото: commons.wikimedia.org by Lanzi is licensed under Creative Commons Attribution 3.0 Unported

Целлюлит — это не болезнь. Это просто эстетическая проблема, которая может быть вызвана различными факторами. К этим факторам относятся:

• Гормональные изменения.
• Наследственность.
• Ожирение.
• Плохое кровообращение.
• Малоподвижный образ жизни.
• Курение.
• Возраст.

Физические упражнения — один из самых эффективных способов избавиться от целлюлита. Они не только помогут снизить вес и укрепить мышцы, но и улучшат кровоток в пораженных участках. Это улучшает внешний вид кожи и делает жировые клетки менее заметными под поверхностью. Давайте перейдем к тренировке.

Приседания.

• Встаньте так, чтобы ноги были на расстоянии бедер друг от друга, и согните колени, чтобы опуститься в положение приседания.
• Следите за тем, чтобы движения были плавными и контролируемыми при подъеме. Повторяйте 3 подхода по 10 повторений каждый день.

Локоны для ног.

• Лягте лицом вниз на коврик, вытянув одну ногу, а другую согнув в колене. Следите за тем, чтобы ладони были обращены вниз для поддержки.
• Согните рабочую ногу, подтягивая ее к себе, затем медленно выпрямите ее снова, сохраняя колено согнутым.
• Повторяйте 3 подхода по 10 повторений на каждой ноге каждый день.

Выпады.

• Встаньте, расставив ноги на расстоянии бедер, и сделайте шаг вперед одной ногой, затем согните оба колена, пока переднее колено не согнется под углом 90 градусов.
• Приподнимитесь и перенесите вес тела на пятку задней ноги, пока не почувствуете растяжение ягодиц и мышц бедра на этой ноге.
• Задействуйте все мышцы тела, чтобы спина оставалась слегка выгнутой.
• Вернитесь в исходное положение. Повторяйте три подхода по 10 повторений для каждой ноги каждый день.

Марш для ягодичных мышц.

• Лягте лицом вверх на коврик и согните ноги в коленях так, чтобы ступни находились ровно на полу.
• Вытяните руки прямо по обе стороны от себя для равновесия.
• Напрягите мышцы пресса и ягодичных мышц, чтобы поднять одно колено к груди, при этом другая нога должна касаться пола.
• Опустите колено обратно и повторите с противоположной ногой, затем чередуйте 3 подхода по 20 повторений на каждой ноге каждый день.

Разгибание бедер.

• Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни ровно на пол для устойчивости.
• Сохраняйте небольшой изгиб в нижней части позвоночника, задействуя ягодичные мышцы, чтобы оторвать бедра от пола, пока они не окажутся на одном уровне с туловищем, затем медленно вернитесь в исходное положение.
• Следите за тем, чтобы ваш живот был задействован, а спина оставалась ровной на протяжении всей тренировки, чтобы защитить нижнюю часть позвоночника.
• Выполняйте три подхода по 10 повторений на каждой ноге каждый день.