Эти 3 техники помогут заснуть быстрее, чем вы успеете выключить телевизор

Проблемы со сном всё чаще вызываются не внешними факторами, а внутренним напряжением. Стресс, раздражение и тревожные мысли не отпускают даже в постели. Многие пытаются расслабиться с помощью алкоголя, но этот метод лишь усугубляет ситуацию. Гораздо эффективнее — мягкие телесные практики, которые помогают расслабить мышцы, успокоить нервную систему и подготовить тело ко сну.

Упражнение для быстрого засыпания

Метод подходит для тех, кто хочет уснуть без лекарств, алкоголя и лишних усилий. Всё, что нужно — несколько минут, тишина и правильные движения.

1. Начните с головы и шеи

• медленно наклоните голову вперёд, без рывков и напряжения;

• почувствуйте лёгкое растяжение задней поверхности шеи.

2. Добавьте волнообразные движения

• аккуратно двигайте головой, имитируя плавные перекаты;

• движения должны быть расслабленными, как будто вы "раскачиваетесь" от напряжения.

3. Плавные повороты к плечам

• поверните голову к одному плечу, одновременно слегка приподняв это плечо вверх;

• сделайте то же самое с другой стороны;

• повторите по 3-5 раз, в медленном темпе.

Такие движения:

• стимулируют кровообращение,

• снимают напряжение в шее и плечах,

• переключают внимание от мыслей к телу.

После выполнения упражнений — ложитесь в кровать. Важно, чтобы в комнате было тихо и спокойно.

Что ещё поможет

• Травяной чай на ночь: ромашка, мята, мелисса. Они мягко расслабляют без побочных эффектов.

• Без экранов за час до сна: отказ от телевизора и телефона снижает уровень возбуждения нервной системы и помогает выработке мелатонина.

Сон наступает быстрее, становится глубже и восстанавливает силы гораздо лучше.

Уточнения

Сон - периодически возникающее физиологическое состояние, противоположное состоянию бодрствования, характеризующееся пониженной реакцией на окружающий мир, присущее млекопитающим, птицам, рыбам и некоторым другим животным, в том числе насекомым и головоногим моллюскам.