10 минут после еды, которые могут изменить вашу жизнь: совет кардиолога

Доктор Василий Элиопулос, соучредитель компании Longevity Health и специалист по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, рекомендует людям выполнять короткую 10-минутную разминку после каждого приема пищи. По его мнению, это поможет предотвратить образование бляшек в артериях и снизить риск сердечного приступа.

В западных странах сердечно-сосудистые заболевания остаются одной из главных угроз для здоровья из-за высокого потребления насыщенных жиров и холестерина. Однако внедрение простых ежедневных привычек может существенно снизить риск развития этих заболеваний.

Доктор Элиопулос утверждает, что большинство сердечных приступов происходят постепенно из-за повседневных привычек, которые люди часто не осознают как вредные. Он предлагает четыре ключевых стратегии для выявления и предотвращения риска сердечного приступа за несколько лет до появления симптомов, пишет gbnews.com.

Его подход включает доступные ежедневные практики в сочетании с медицинскими тестами, которые выходят за рамки стандартного анализа уровня холестерина. Эти рекомендации основаны на четырех основных принципах, которые не требуют значительных усилий, но приносят значительную пользу сердечно-сосудистой системе.

Среди них:

1. Короткие прогулки после еды: Доктор Элиопулос советует совершать небольшую прогулку в течение 10 минут после каждого приема пищи. Это помогает снизить уровень сахара в крови после еды и уменьшить воспаление, что является важным фактором риска для образования бляшек в артериях.
2. Увеличение потребления омега-3 жирных кислот: Омега-3 жирные кислоты способствуют улучшению здоровья сердца. Их можно получить из продуктов питания, таких как рыба, орехи и семена, или с помощью добавок.
3. Соблюдение режима сна: Постоянный сон в течение 8 часов в сутки важен для поддержания здоровья сердца. Недостаток сна может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
4. Мониторинг сердечно-сосудистых биомаркеров: Традиционный анализ уровня холестерина не дает полной картины здоровья сердца. Доктор Элиопулос рекомендует проводить комплексный анализ крови, включающий такие маркеры, как аполипопротеин В, липопротеин А, гомоцистеин и высокочувствительный СРБ. Эти показатели могут выявить риски сердечно-сосудистых заболеваний на ранних стадиях.

Доктор Элиопулос объясняет, что большинство сердечных приступов развиваются постепенно из-за повседневных привычек, и подчеркивает важность простых мер, таких как 10-минутные прогулки после еды. Эти действия могут значительно улучшить здоровье сердца и снизить риск серьезных заболеваний.

Уточнения

Инфа́ркт миока́рда (серде́чный при́ступ) возникает из-за полной или частичной окклюзии артерии, питающей сердце.