Микроэлементы, без которых мозг сдаёт позиции: 5 дефицитов, которые мешают думать

Наш мозг — сложный орган, который нуждается в постоянном питании. Иногда недостаток даже малых доз витаминов и минералов приводит к снижению памяти, внимания и общей "замутнённости" сознания.

Вот 5 ключевых микроэлементов, дефицит которых негативно сказывается на работе мозга.

1. Железо

Ответственно за транспорт кислорода к мозгу. При дефиците — быстрая утомляемость, снижение концентрации и памяти. Богаты железом красное мясо, печень, зелёные овощи и бобовые.

2. Магний

Успокаивает нервную систему, участвует в передаче нервных импульсов. Его нехватка вызывает раздражительность, плохой сон и снижение когнитивных функций. Включай в рацион орехи, семена, зелень и цельнозерновые продукты.

3. Витамин В12

Критически важен для нервных клеток и производства нейротрансмиттеров. Недостаток вызывает "мозговой туман" и проблемы с памятью. Источники — мясо, яйца, молочные продукты.

4. Цинк

Поддерживает работу мозга, иммунитет и защиту от окислительного стресса. Его недостаток ведёт к ухудшению внимания и мышления. Есть в морепродуктах, орехах, семечках и цельнозерновых.

5. Йод

Необходим для выработки гормонов щитовидной железы, которые регулируют метаболизм мозга. Дефицит приводит к вялости, депрессии и плохой памяти. Морская капуста, рыба и йодированная соль помогут восполнить запас.

Следи за сбалансированным питанием и при необходимости добавляй микроэлементы — чтобы мозг оставался в тонусе и не сдавал позиции с возрастом.