Можно ли принимать магний с другими витаминами и минералами?

Магний — четвёртый по распространённости минерал после кальция, натрия и калия. Он не синтезируется в организме человека, а поступает с пищей. Магний участвует во многих физиологических процессах, обеспечивает нормальную жизнедеятельность организма. Он важен в энергетическом и электролитном обмене, регулирует рост клеток и вязкость крови. Именно поэтому надо не допускать его дефицита, рассказывает читателям Pravda.Ru доктор медицинский наук, врач-невролог, профессор кафедры неврологии ИПО Сеченовского университета Наталья Шиндряева.

При дефиците магния пациент испытывает следующие симптомы:

• тревога и повышенная раздражительность;
• депрессия;
• дисменорея — маточная боль перед менструацией;
• головная боль;
• потеря аппетита, тошнота;
• бессонница;
• быстрая утомляемость и синдром хронической усталости;
• тремор;
• снижение памяти;
• запоры;
• артериальная гипертензия;
• осложнения беременности.

Для восполнения дефицита магния лучше использовать органические формы солей магния — цитрат и хелат. Многие представлены в виде пищевых добавок. Для уменьшения побочных эффектов со стороны ЖКТ желательно пить препараты непосредственно перед или во время еды.

Рекомендуется не сочетать прием магния с чаем, кофе и алкогольными напитками, а запивать водой. Также не следует комбинировать микроэлемент с продуктами, стимулирующими продукцию и выведение мочи, так как это способствует быстрому выведению минерала из организма.

"Магний хорошо сочетается с витаминами группы В, В6, исключение В1. Не стоит совмещать прием магния с цинком, железом, фосфором и витамином Е. Приём магния лучше осуществлять во второй половине дня, причём рекомендуется дробить принимаемую дозу", — резюмирует врач.