Можно ли принимать магний с другими витаминами и минералами?

Эксперт: "Не совмещайте приём магния с цинком, железом, фосфором и витамином Е"

1:58

Магний — четвёртый по распространённости минерал после кальция, натрия и калия. Он не синтезируется в организме человека, а поступает с пищей. Магний участвует во многих физиологических процессах, обеспечивает нормальную жизнедеятельность организма. Он важен в энергетическом и электролитном обмене, регулирует рост клеток и вязкость крови. Именно поэтому надо не допускать его дефицита, рассказывает читателям Pravda.Ru доктор медицинский наук, врач-невролог, профессор кафедры неврологии ИПО Сеченовского университета Наталья Шиндряева.

При дефиците магния пациент испытывает следующие симптомы:

  • тревога и повышенная раздражительность;
  • депрессия;
  • дисменорея — маточная боль перед менструацией;
  • головная боль;
  • потеря аппетита, тошнота;
  • бессонница;
  • быстрая утомляемость и синдром хронической усталости;
  • тремор;
  • снижение памяти;
  • запоры;
  • артериальная гипертензия;
  • осложнения беременности.

Для восполнения дефицита магния лучше использовать органические формы солей магния — цитрат и хелат. Многие представлены в виде пищевых добавок. Для уменьшения побочных эффектов со стороны ЖКТ желательно пить препараты непосредственно перед или во время еды.

Рекомендуется не сочетать прием магния с чаем, кофе и алкогольными напитками, а запивать водой. Также не следует комбинировать микроэлемент с продуктами, стимулирующими продукцию и выведение мочи, так как это способствует быстрому выведению минерала из организма.

"Магний хорошо сочетается с витаминами группы В, В6, исключение В1. Не стоит совмещать прием магния с цинком, железом, фосфором и витамином Е. Приём магния лучше осуществлять во второй половине дня, причём рекомендуется дробить принимаемую дозу", — резюмирует врач.

Автор Ирина Гусакова
Ирина Гусакова — обозреватель Правды.Ру
Специалист Сутулина Наталия
Специализируется на диагностике и лечении сосудистых заболеваний головного мозга, дегенеративно-дистрофических заболеваний опорно-двигательного аппарата, профилактикой и лечением головокружений, невралгий, атеросклероза, вегетососудистой дистании, головных болей и других заболеваний нервной системы
Специалист Хрипунов Александр
Специализируется на лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата, хронических нарушений мозгового кровообращения (головокружения системные и несистемные, снижение памяти, головные боли), последствий перенесенных ОНМК (острое нарушение мозгового кровообращения), ЧМТ (черепно-мозговая травма), полиневропатий различного генеза
Специалист Нуцалханов Тимур
Занимается полным неврологическим обследованием, изучением работоспособности черепных нервов, лечением головной боли, цереброваскулярной патологии (хроническая ишемия головного мозга, синдром вертебро-базиллярной недостаточности, последствия перенесённых острых нарушений мозгового кровообращения).