Врач Павлова: шесть продуктов помогают в борьбе с запорами

Сидячая работа, недостаток воды, перекусы на ходу и употребление рафинированных продуктов с низким содержанием клетчатки могут вызвать нарушения в работе кишечника, что приводит к появлению запоров и ухудшению иммунитета. Врач-эндокринолог Зухра Павлова из МГУ предложила ряд продуктов, которые могут положительно влиять на перистальтику кишечника и дала рекомендации по их употреблению.

1. Псиллиум, или шелуха семян подорожника

Они представляет собой клетчатку, которая помогает бороться с запорами. Рекомендуется употреблять псиллиум с достаточным количеством воды.

2. Чернослив и сливовый сок

Сливовый сок (всего 54 мл/день) способствует более мягкой консистенции стула.

3. Ржаной хлеб

Этот продукт может увеличить частоту стула, но он также вызывает метеоризм.

4. Минеральная вода (0,5 — 1 л/день)

Напиток, содержащий магний, магния также улучшает перистальтику.

5. Инжир

300 г инжирной пасты в день помогает размягчить стул, но фрукт является калорийным продуктом.

6. Киви

Фрукт считается одним из лучших продуктов для борьбы с запорами, так как он богат растворимыми и нерастворимыми волокнами, содержит фермент актинидин, который ускоряет опорожнение желудка и перистальтику кишечника, а также обладает другими положительными свойствами.

Для достижения наилучших результатов рекомендуется чередовать эти продукты, так как организм может привыкнуть к одному и тому же продукту. Важно также учитывать индивидуальные особенности и непереносимость продуктов, так как, например, киви и псиллиум могут вызвать аллергические реакции.