6 способов избавиться от бессоницы

Глубокий сон играет фундаментальную роль в нашем общем самочувствии в течение дня. Клэр Барнс, эксперт по питанию, рассказывает о том, как содержимое нашего кишечника влияет на качество сна. Этот аспект был отмечен на портале healthista.com.

По словам Барнса, наш кишечник связан с мозгом через нервную, эндокринную и кровеносную системы. Следовательно, заботясь о здоровье нашего кишечника, мы также заботимся о здоровье нашего мозга и, соответственно, о качестве нашего сна. В свете этого, эксперт предлагает восемь методов, которые помогут избавиться от бессонницы:

Ограничьте потребление рафинированных углеводов

Сладости, белый хлеб и другие продукты с высоким содержанием сахара вызывают резкий скачок уровня глюкозы в крови. Это стимулирует выделение инсулина и может привести к выбросу других гормонов, таких как кортизол и адреналин. Такие изменения уровня энергии в течение дня могут приводить к непостоянству и противоречивым ощущениям, таким как-то усталость, то приливы энергии.

Принимайте пробиотики

Пробиотики — это вещества, которые наш организм не расщепляет, но которые служат пищей для нашей кишечной флоры. Они обильно содержатся в продуктах, таких как лук, чеснок, овес и незрелые бананы. Последние исследования показали, что прием пробиотиков в течение шести недель улучшает качество сна и в свою очередь снижает уровень стресса, гнева и усталости.

Употребляйте квашеные продукты и овощи

Йогурты, творог, кефир — отличные закуски. Также стоит обратить внимание на маринованные овощи. Квашение капусты и соление огурцов дома позволит вам контролировать качество этих продуктов.

Улучшите гигиену сна

Недостаток сна может повлиять на микробиом нашего кишечника. Постарайтесь ложиться спать в одно и то же время, избегайте яркого освещения в спальне и не используйте смартфон за 30 минут до сна.

Увеличьте потребление овощей

Стремитесь съедать пять порций овощей и две порции фруктов. Чем больше разнообразия и полезности в вашей диете, тем более благоприятной будет ваша кишечная флора.